在遭到可怕的食安風暴之後，保健養生儼然變成了各位不得不去看重的議題之一，

有很多的人為了人體的健康，幾乎每天都會吃維他命，甚至於一天吃了大於三顆以上的數量！

但是大家真的瞭解，這些吃進去的維他命到底具有怎麼樣的功效嗎？

這些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是合算推薦的嗎？

很多的人購入維他命時只考量到了價格的高低，卻忽視了更多比價格還重要的考量因素，

倘若一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有擁有相應的效用，對於自己來說一定是很大的危害….

而為了解決這些不少人都會遇到的煩惱，本篇整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可以幫忙到大家吧！

維他命(又稱維生素)是微量營養素，定義就是身體只須微微的分量；維他命對身體細胞的生長及養生十分重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功用。維他命能夠區分為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能夠溶於水當中，如果攝取量太多時，多餘的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)唯有溶於脂肪當中，必須靠食物當中的脂肪才可被消化吸收並且發揮功效，因此推薦在飯後食用，但攝取太多可能會出現中毒的狀況。量販店有林林總總的維他命品牌，推薦先查找商品評價，要選擇適合自己的維他命再購入唷！

◆能遞送油或脂溶性營養素

◆有良好的氧氣阻隔能力

◆能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

◆在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

◆保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

◆膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

◆原料可能和膠囊殼起交互作用

◆原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

◆軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

◆單位成本較錠劑高

◆打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

◆可以做成任意的形狀與大小

◆能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

◆錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

◆使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

◆口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

◆單位製造成本比膠囊便宜

◆人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

◆在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

◆不是什麼粉都能拿來打錠

◆製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

在大多數人的瞭解之中，維他命就只是用來當作一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去憂心出現過量的問題，不過維他命其實就是一種藥物，醫師也許會在有些狀況下推薦顧客去食用，不過若在沒有擁有任何資訊的狀況下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假如食用過量，那對於人體來說反而變成一種很大的損害，並且還會影響其他藥物的功效或者對原本舊有的疾病造成更大的危害，故把握維他命的攝取量是非常重要的，以下便列出一些常見維他命的每天攝取建議量。大家銘記千萬不要食用過量喔！

◆維他命A－800微克

◆維他命B1－1.4毫克

◆維他命B2－1.6毫克

◆維他命B3－18毫克

◆維他命B5－4~7毫克

◆維他命B6－2.0毫克

◆維他命B9－200微克

◆維他命B12－1.0微克

◆維他命C－60毫克

◆維他命D－5微克

◆維他命E－10毫克

◆維他命H－30～100微克

◆維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食物之中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要來源，而不需烹調便可食用的水果可以說是補充維他命Ｃ最簡單便利的推薦方法。但是想補給維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼選擇才好？酸的水果絕對富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提到，酸的水果未必富含維他命Ｃ。水果的酸與食物中的有機酸如：琥珀酸、醋酸、檸檬酸、蘋果酸等量有關，跟維他命Ｃ含量沒關；因此檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的「芭樂」吃起來不酸，但是每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍十分推薦。

故，像是柳橙、葡萄柚、檸檬等枸櫞酸類水果雖然由於富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，不過維他命Ｃ含量不一定就是高的。

懷孕是女人們至關重大的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸與鐵。從準備懷孕抑或是懷孕初期，便可攝取葉酸，劑量是每天 0.4 － 0.8 mg，關於胎兒的中樞神經發展有非常好的功效，補充葉酸能夠防止北鼻的神經管缺陷。假使從食物當中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜等等。很多人會購入綜合維他命，其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

除此之外，推薦孕婦要補給足夠的鐵質，若長期有貧血的情形，會使得胎兒在孕婦子宮內的發育發生遲滯，但目前為止，研究指出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平常多吃紅肉、深綠色蔬菜就可補給鐵質，並依照個人抽血成果和醫師建議來決定是不是攝取鐵劑。

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在現今社會，路況和交通的變化速度十分快

人們的記憶力也漸漸變得不再可靠了

尤其是開車的消費者，對於路況的狀況把握又是必須的

但又不能依靠記憶力該怎麼辦呢？

為了處理這一些情況，會推薦給各位安裝一台汽車用衛星導航

而本篇文章接下來也會為大家介紹安裝汽車用衛星導航的好處推薦

現今社會的路況變換速度非常快

開車時更有高可能性遇到國道堵塞，交通管制等狀況而需要改道

這一些改道的情形會時常出現，也不是大家都了解每一條路該怎麼樣走

這個時候專家就會推薦裝置一台汽車用衛星導航，可以確實的指出每條路的走向

完美解決迷路的問題，讓那些即便被迫更改行駛方向的消費者也不用再憂心

汽車用衛星導航的安裝價格其實不便宜

不過安裝後的回饋收益卻很高

在解決迷路情形的同時

汽車用衛星導航也會指出一條最清楚最快速的道路給客戶

讓客戶省去複雜的繞路時間，同時降低汽油的消耗

長期使用下來，有安裝與沒安裝的花費差距就會逐漸縮小

最後花費會遠低於沒安裝汽車導航的客戶

這也是為什麼會推薦要安裝一台汽車用衛星導航在車上

現今的汽車用衛星導航不是僅有導航功能而已喔！

通常還會安裝其他多元的輔助工具

比方DVD/CD、收音機、看電影等等功能

使汽車用衛星導航不再只是導航，也可當一台大型的MP3或者收音機

以一台機器的價錢能買到具有這麼多功能的汽車配件

讓客戶的開車體驗不再無聊

這也是為何會推薦要安裝一台汽車用衛星導航在車上

以上便是這篇文章解說的汽車導航好處推薦

相信大家在看完這次的汽車導航的推薦後

對於汽車導航的重要性也有更多的認知了吧！

也期望大家在看完這篇文章後，能迅速選擇出一台自己心裡的汽車導航喔！

參考資料

[心得] Garmin 導航DriveSmart86 PTT推薦- car

2022carmax導航破解-汽車保養配件資訊，精選在PTT …

警政新聞-衛星導航迷途山區大重機倒地求助員警

在受到恐怖的食安風暴以後，養生保健儼然變了各位不得不去看重的議題之一，

有許多的人為了人體的健康，幾乎每天皆會吃維他命，甚至一天吃了超過三顆以上的數量！

不過大家真的曉得，這一些吃進去的維他命到底具有怎樣的功效嗎？

這一些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是合算推薦的嗎？

很多的人購入維他命時只考量到了價格的高低，卻怠忽了更多比價格還重要的考量因素，

假使一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有擁有相應的效用，對於自己來說實在是很大的損害….

而為了解決這一些大部分的人都會遇到的煩惱，本篇文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能協助到大家囉！

維他命(又稱維生素)屬微量營養素，意義就是身體只需微微的分量；維他命對身體細胞的生長及保健特別重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功能。維他命可區別為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能夠溶於水當中，如果攝取量太多時，多的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪當中，必須靠食物當中的脂肪才可被消化吸收且發揮功效，故推薦在飯後食用，但攝取太多或許會發生中毒的狀況。便利商店有各種各樣的維他命品牌，推薦先查詢商品評價，要挑選適合自己的維他命再買啦～

●保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

●能遞送油或脂溶性營養素

●減少腸胃不適的發生

●能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

●在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

●膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

●軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

●單位成本較錠劑高

●原料可能和膠囊殼起交互作用

●原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

●口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

●可以做成任意的形狀與大小

●錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

●打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

●人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

●單位製造成本比膠囊便宜

●使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

●能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

●在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

●不是什麼粉都能拿來打錠

●製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

在大多數人的認知之中，維他命就只是用來做為一個平凡的營養補給劑，想吃就吃，不用去擔憂出現過量的問題，但是維他命實際上便是一種藥物，醫師可能會在有些情況下推薦顧客去食用，不過假設在沒有獲得任何資訊的狀況下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，如果食用過量，那對於人體來說反而變成一種很大的危害，另外還會影響其他藥物的功效或者對原本舊有的疾病造成更大的損害，故掌握維他命的攝取量是很重要的，以下便列出一些常見維他命的每日攝取建議量。各位銘記千萬不要食用過量喔！

●維他命A－800微克

●維他命B1－1.4毫克

●維他命B2－1.6毫克

●維他命B3－18毫克

●維他命B5－4~7毫克

●維他命B6－2.0毫克

●維他命B9－200微克

●維他命B12－1.0微克

●維他命C－60毫克

●維他命D－5微克

●維他命E－10毫克

●維他命H－30～100微克

●維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食品之中，蔬果是維他命Ｃ推薦的關鍵來源，而不需烹調即可食用的水果能夠說是補充維他命Ｃ最簡單便捷的推薦方式。但是想補充維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼選擇才好？酸的水果一定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦表示，酸的水果不見得富含維他命Ｃ。水果的酸以及食物當中的有機酸像是：蘋果酸、琥珀酸、醋酸、檸檬酸等含量有關，跟維他命Ｃ量沒關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，不過每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的【芭樂】吃起來不酸，但每百公克維他命Ｃ卻有138毫克是檸檬的4倍非常推薦。

故，像是檸檬、葡萄柚、柳橙等枸櫞酸類水果雖然由於富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，但是維他命Ｃ量未必就是高的。

懷孕是女性們至關重大的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸和鐵。從準備懷孕抑或是懷孕初期，就可攝取葉酸，劑量是每一日 0.4 － 0.8 毫克，有關胎兒的中樞神經發展有好的功效，補給葉酸能夠避免孩童的神經管缺陷。假設從食物中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、和綠色蔬菜等。大多數的人會購買綜合維他命，其中就包含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

另外，推薦孕婦要補給夠的鐵質，假如長期有貧血的情況，會引發胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，不過現在為止，研究提到並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。日常多吃紅肉、深綠色蔬菜便可以補給鐵質，並基於個人抽血結果與醫師建議來決定是否攝取鐵劑。

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[發問]吃綜合維他命發生這樣的狀況正常嗎?? (第3頁)

含美白功效的維他命C – 女孩板

在平均每 3 人當中就有 1 人過敏的台灣，過敏近乎等同於國民病。特別到了季節交替時或空汙嚴重時，更加會嚴重影響到健康跟日常作息！小孩使得流鼻水與打噴嚏，大人造成注意力沒辦法集中，失眠、焦躁、氣喘甚至休克 。許多醫師評比空氣清淨機：可以改進室內空氣品質，紓解過敏病徵， 不過空氣清淨機並不是『有買有保庇』，購入對了、運用對了，才可將效果發揮到極致，因此我們評比幾款空氣清淨機做為你們挑選的時候的參考。

○過濾型空氣清淨機評比

時常會看見的類別，各式各樣類型的高密度濾網，例如HEPA濾網、奈米濾網、微米濾網、集塵濾網等，使用高密度孔隙的濾網來隔離懸浮微粒。

○靜電型空氣清淨機評比

電暈集塵、高壓電濾淨、Plasma Electrostatic Precipitator，ESP等，都是算此種類：使用高壓電流，吸收空氣中帶電的微粒。而靜電類別的機種，在生產電流的過程中，也可釋放出臭氧。

『過濾型』與『靜電型』這兩種類別，對空氣中的懸浮微粒都有傑出的阻隔效用，且可以將髒污留下在機身內，再將乾淨的空氣送入環境中。

○負離子型空氣清淨機評比

『負離子淨化空氣機』、『陰離子能量機』等，通過釋放許多負離子到環境中，能與空氣當中帶正電的氣體分子、灰塵或者微生物融合，將其附著至地面、家具上，方便我們清掃。

○HEPA濾網評比

優勢：安全、過濾和集塵效用傑出

劣勢：耗材必須定期更換

○活性碳評比

優勢：可以消除VOCs、有害氣體、除臭效果傑出

劣勢：難以處理固體微粒

○光觸媒評比

優勢：能除去細菌、無毒

劣勢：沒辦法抵抗PM2.5

○靜電集塵評比

優勢：沒噪音、耗材平價

劣勢：生產臭氧、過濾率沒很高

○負離子評比

優勢：無耗損材料

劣勢：生產出臭氧、過濾率無相當高

○電漿評比

優勢：去除氣味、消除細菌的效果出色

劣勢：耗電、產出臭氧

空氣清淨機有除濕、加濕功能等，能夠說是365天都相當熱賣的商品。像是梅雨季節想要在屋內曬衣服時，便可使用除濕功能，以防屋內產生潮濕的味道；或者是在非常乾燥的冬季也能將感冒的風險降低。我們評比幾款有除濕功能和加濕功能的空氣清淨機，就算此類別相反較沒除濕和加濕功能的空氣清淨機來得昂貴，不過倘若想要隨時能夠調整環境的舒適感，這項功能能說是不可或缺的。

清淨跟除濕功用二合一的機型，是以除濕為關鍵功用，清淨則是輔助功用，除濕和清淨能夠使用的空間大小不一樣，清淨適合運用在小坪數，如果剛好合適用於除濕的空間大小，那麼清淨的力度或許會缺乏。我們評比此機器較適合使用在小坪數，又或是空氣污染較低的環境使用，如果想要比較好的空氣清淨作用，我們評比用於大坪數的除濕機和用於小坪數的空氣清淨機還是分開購買會比較好。

想要挑選一台適合的空氣清淨機，要注意的項目真的許多。我們評比幾款空氣清淨機，得出一台耐用的空氣清淨機需要具有高CADR值、CCM值並且噪音量低，才可讓好的空氣水平維持更為持久。破除迷思之後，就能夠免得認定高CADR值等於該機器的濾淨效用好，還一定注意CCM 值和ERSANL，最後我們評比空氣清淨機要找到最適合自己的，還要將自家居住環境和生活作息都列入考量。

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