膠原蛋白是人體中重要的蛋白質，人體大約有 16% 是蛋白質，大約佔總蛋白質的1/3，是人體中含量最多的蛋白質，屬於纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等等營養素能夠自行組合膠原蛋白，但是隨著年齡增多組合的速度會變慢，也會增多膠原蛋白流失的幾率。

膠原蛋白有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節並且防止骨質疏鬆等等功效。如何挑選膠原蛋白？什麼時後補充才能夠達到最出色功效呢？那就廢話不多說趕快進入正文吧！

３種膠原蛋白類型推薦

飲品

每一日需要至少一瓶，打開後絕對要趕緊攝取完，所以價錢比其他類型來說更高，飲品會添加其他物質來調和味道，或許會發生高熱量的問題，並且液狀飲品不好存放容易變質。

錠狀

人每一日所需要的膠原蛋白為5~10公克，假如攝取錠狀的話，一次需要攝取很多顆，或是攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便利並且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為目前最廣泛並且接納度最高的，一匙的量便能夠攝取到5000毫克，推薦能夠直接加入水、飲料或是直接攝取，非常便利也不會有腥味，吸收的功效也很好。

膠原蛋白推薦選購重點

聲稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白因為分子量過大，所以人體無法吸收，並且脂肪富含量高較不推薦。比如：豬皮或是豬腳。

植物性膠原蛋白

事實上膠原蛋白只存在於動物當中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！比如：海帶、海帶、紫菜等等都富含膠質，膠質的功效差不多膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效果好，吃的膠原蛋白比抹的好，粉狀能夠加入每一個飲品中，方便攝取並且融化快速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

藉由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子更動為小分子，能夠快速通過胃酸直達小腸並且有效吸收，所以推薦給懶人選購。

注意事項

○不推薦肝腎功能不良者、孕婦跟囊性纖維化患者攝取。
○曾對蛋類、肉類跟海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
○從豬、牛提煉的膠原蛋白脂肪富含量較高，所以推薦攝取魚提煉的膠原蛋白。
○粉狀膠原蛋白別用熱水融化，推薦用溫的或是冷的飲料跟水沖泡。
○一天推薦攝取10公克就可，多食無益。

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于愛車人士心中，車子已經不僅是代替步行的工具，更像是摯愛的戀人、女朋友，甚至是寶貝，陪伴著他們走過人生裡的積累，因此，這一些人都希望自己的愛車都能夠保養的漂漂亮亮，事實上，各位經常忽略汽車也會受外在環境的侵蝕，例如砂石、蟲屍或者是樹脂，這一些原因皆有可能會影響車子的外觀板件。

為了要保護愛車，愈來愈多車主開始推薦汽車美容保養，當作表現愛車的一種方式。經由相關專業人員的汽車美容服務，車主們能夠使愛車的內外重煥新生，去除髒污和瑕疵，使汽車美容將你的愛車恢復亮麗的姿態。

愛車早美容，永遠亮麗動人

對於新車車主來說，擁有一輛嶄新的車子無疑是一種喜悅的事。但隨時間的流逝和平常的使用，新車的外型也會漸漸受外界因素的污染物所影響。因此推薦在牽到新車的時候及早交與汽車美容保養。

讓我們來看看為何推薦新車要進行汽車美容保養：

【一】增加耐久性：鍍膜或打蠟可增長車漆的硬度，增加其抗刮擦跟抗磨損作用，不易由於平常使用而造成刮傷或磨損，加長車子外型的使用壽命。

【二】抗污機能：倘若執行鍍膜、打蠟美容，汽車表面會降低髒汙的依附，因而增長車身表層的抗污作用，讓清潔車子外型變更為輕鬆便利。

【三】保持價值：車子的保值率與外型的好壞緊密相連。進行汽車美容可保持車子外型的風采，倘若車子以後要轉售的時候，售出的價格也會較高，同時也為您帶來更好的駕駛體驗。

新車在入手以後立刻進行汽車美容是一個聰明的選擇，提早做好保障，讓你的愛車保持著閃閃發光。

鍍膜與打蠟差異解析

于選擇汽車美容項目時，相信大家經常面對一種問題，就是要鍍膜或者打蠟？由於這兩種方式都可以使愛車帶來保護與光亮，但是它們卻存在於顯著的差別。

鍍膜為一種透明的保護層，通常為聚合物材料製成，可以有用地阻撓外界環境的髒污、酸雨又或是紫外線等有害物質。鍍膜有名較長的耐久性，一般可維持數年之久，讓愛車長時間得保持亮麗的外觀。但鍍膜的價格一般較打蠟高，且需專精技術進行施工，所以推薦在專門的汽車美容店進行。

打蠟是一種常看到的汽車美容方法。打蠟是將蠟塗抹於車漆表層，可能會構成一層保護層，也可保護車漆預防受到外界的刺激。打蠟跟鍍膜相比價格較為便宜，且車主可自行進行打蠟。但是打蠟的耐久性較短，需要每隔數月重新打蠟，另外打蠟於抗刮擦性能上比鍍膜稍遜一籌。

總而言之新車也是需要提早做汽車美容，最常看到的新車美容是外觀的鍍膜抑或是打蠟，主要功用是為了要預防車體表層的車漆被酸雨侵蝕，產生愛車漆面氧化及老化，甚至板金氧化。

只不過推薦車主於執行汽車美容以前，要根據自身的需求及用車環境選擇合適的保養方式，提前幫新車做好汽車美容保養才是最主要、最推薦的愛車方法，無論是友人建議打蠟或是汽車美容老闆推薦鍍膜，還得考量清楚後再選擇。

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汽車保養簡單來說是按期檢查、維護和修復汽車每一個部分的的過程。這包含檢查和調整車輪的平衡、調整引擎性能、更換濾清器、更換機油與煞車系統、檢查燈光等等。透過按時保養，我們能保證汽車在優良的狀態下運行，並減少潛在的故障跟問題。

汽車平時基礎保養項目

通常來說，汽車平時基本保養，有幾個必要性的項目，首先是五油，變速箱油、煞車油、機油、汽油、方向機油，這五樣項目影響汽車運作時的安全，是首先要檢查的。接著是三水，水箱水、雨刷水、電瓶水等項目要是不夠，引擎很常過熱造成拋錨，電瓶水極少會造成沒電熄火，雨刷水則是確定前擋玻璃視野非常明確。然後是六燈，煞車燈、霧燈、倒車燈、方向燈、儀表板燈、車頭燈，前兩個項目是確定前方的視野清楚，方向、煞車、倒車三種項目則是給予周遭車輛警告，最後的儀表板燈是讓駕駛能夠確認車子各部件，是不是異常狀況發生，最後一個項目是輪胎主要是為了安全性，可以隨時注意磨損情形。因此沒多久就要做確認，保證行車的安全。

平常要如何實施車況的檢查項目呢？方式就是必須先從最簡單的儀表板開始下手，第一個步驟必須先檢查的是引擎燈，舉凡當燈號亮起有可能是電子系統、引擎、傳動出問題，而且近乎沒辦法現場排除，建議立刻停車趕緊將車運至維修廠檢查。再來是當行駛時察覺水溫燈亮起來就表示水溫過高，推薦先檢查水箱之內的冷卻液有多少是剩下的，若補水後燈熄則可以慢慢的前往維修廠檢查。

定期保養確保汽車正常運轉

汽車多久要進行保養？當行駛到二萬公里時建議更換汽油濾芯、變速箱油、煞車油、齒輪油、水箱水和底盤系統潤滑，以確定汽車的各種液體正常運作，提高行車的安全性。當行駛到四萬公里需要更換齒輪油、火星塞、電瓶、動力方向機油，以確保汽車的各項系統正常運作。此外在行駛過程之中，煞車來令、皮帶、雨刷等等耗材沒多久就必須定期檢查，以確認汽車的各項配件正常運轉，防止出現故障和安全狀況。最後的輪胎也為汽車保養中首要的一環，建議當輪胎磨損到安全線或運用時間超過五年時一定立即更換，以確認行車的不危險性。

近期隨著DIY汽車保養的趨勢逐漸興起，不過在經驗不足夠的狀況下，一般往往容易運用錯誤的方法，造成汽車受傷害。如在換掉零件時，很多人可能會把螺絲頭鎖得太用力，如此一來會讓原廠設置的扭力值失效，產生零件變形或受損。另外還有自行幫汽車打蠟時也有一些需要注意的地方。很多人也許會直接在汽車的表面上打蠟，無事先除去乾淨表面，反倒是容易讓異物外層刮傷外層，導致原本好看的烤漆面被弄花。因此可以的話還是送往信任的車廠保養較適合。

最終與大家分享一個小知識，多少有輔助助於保養保持車況。平常發動車子之後，先原地發動30秒等待怠速穩固後再行駛，起步後別太大力踩油門緩慢的提速即可。停好車後可原地等待3分鐘給風扇能有足夠時間散熱，有助於引擎降溫並且同時要防止停在戶外，陽光照射、鳥類糞便都會危害烤漆及膠條。就算不常使用一樣也要定期開出門，避免供給油的系統堵塞。汽油在剩兩格時要先加防止汽油的幫浦受到危害，輪胎在3萬公里時最好可以前後互相調換，可以些微平衡輪胎的壽命。

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正確地挑選床墊能夠大大增加我們的睡眠品質。優良的床墊供我們身體足夠的支撐作用，使我們睡眠的時候可以更放鬆，那樣一來日常身體酸痛的狀況就能夠有效用地降低。市面上有許多床墊品牌，PTT 上也常常看到床墊的推薦文，倘若微微尋找便能夠發覺，床墊按照構造分成獨立筒式、記彈式、串聯式以及高回彈式等。經常被推薦的床墊類型許多，但是千萬不能僅是按照網友推薦便挑選一樣的床墊，由於每一個人對床墊的愛好皆會不同，一定自己尋找床墊的知識，且根據自己的需求選擇適合的床墊。

說明不同類型的床墊尺寸規格

其實床墊大小的推算方式非常簡易，用臺灣為例，床墊尺寸的基準單位是尺，1尺等同30.3公分（cm），而大部份的PTT鄉民會為方便計算就自行減少0.3公分（cm），實際上不太推薦大家這樣做，如果少了這0.3公分（cm）就非常有可能會選購到大小不適合的床墊，因此推薦大家在量測大小的時候還是需準確一點比較好，而下列也將說明幾項臺灣常見到的床墊大小給大家做參考。

◆標準單人床尺寸：3＊6.2尺

◆單人加大尺寸：3.5＊6.2尺

◆雙人床（標準型）尺寸：5＊6.2尺

◆雙人加大尺寸：6＊6.2尺

◆雙人特大尺寸：6＊7尺

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台灣的天氣濕熱，夏日假使沒冷氣能吹就像是種折磨，購入冷氣可說是每個台灣人都必需經歷過的事件。但絕大多數人不瞭解林林總總冷氣的差別所在，在參考網路評價購買冷氣時因而無法決定，不清楚到底應該安裝老板評價的一對一分離式冷氣比較好，還是要買價格比較平價的窗型冷氣比較好？實際上分離式冷氣比起窗型已為現今市場上的主流，一說到冷氣評價，多數人還是會挑選分離式冷氣。本文將詳細澄清一對一分離式冷氣的特點，並將它跟窗型冷氣比較，讓你了解在2026年大多的人評價建議的分離式冷氣究竟好處在哪邊。

分離式冷氣

結構分成兩大類型，便是「室外機」與「室內機」一對一，室外機有壓縮機功能、熱能散失、控制電路，隨後再銜接上「冷媒管」連接到室內機，室內機便執行「冷排」，至於排水等功能當然也會在戶外進行。

這樣一對一分開的構造改進了冷氣壓縮機運作聲音的問題，也不限定只有能靠窗才能安裝機體，但缺點也就是機體的結構比窗型冷氣更複雜，保養、修護的支出也較為不斐可以參考網路上的評價。

窗型冷氣

窗型冷氣就簡單多了，所有的功能都集中在一個機體，相較一對一分離式冷氣來說更顯得簡單修復、保養，購買的價格也相對較為經濟實惠非常適和坪數不大的空間，簡單的機體設計也不容易損壞維修費用也不會太不便宜，但因為最近的冷氣機趨勢大多公司的發展資金都轉移至分離式冷氣，所以就算近來窗型冷氣的短處(譬如運轉聲音較大)已慢慢改善，但一樣在市場上較不吃香可以參考網路上的評價。

買分離式冷氣時該買一對一或者是一對多？

答：一對多就是代表一台主機對應多台冷氣；一對一就是代表一台主機對應一台冷氣。根據評價一對多的優勢是只有一台主機，不佔據戶外空間特別是講究美觀整齊的大樓型建築，時常沒有預先留下太多室外空間，選擇一對多可解決室外機放問題。 但在不考慮室外空間是不是放得下的情況會推薦選購一對一。由於一對一的促銷折扣常常比一對多好，購入起來相對比較經濟實惠，詳細能夠參考評價文。

如何使冷氣更省電？

根據網路評價文推薦開冷氣時可以將門窗縫、溝槽運用毛巾塞起來，增強門窗緊密度以防冷氣流出或者是熱空氣流入，夜間也能將窗簾拉起來，早上則以不影響採光的前提下選擇是不是要拉窗簾（假如拉窗簾後需開燈則建議）來隔絕氣溫輻散達到節能目的。如果房屋是西曬房，太陽大面積直射熱到開冷氣都沒有用，或是得花更多電費才可讓房屋降溫，為了節省電建議可找板子單面貼上錫箔紙（亮面朝外）貼在窗戶的室內側，這樣可降低室內氣溫4～～～～5度，行有餘力可配合拖地有效降低室內溫度。詳細能夠參考更多評價文。

冷氣要裝在哪處比較好?

1. 良好的熱能散失效果：必須留意通風是不是良好，吸入口及牆壁的距離應維持在50公分以上。排出口及牆壁間之安裝距離應該較充裕必需有1.5公尺以上。此外冷氣機安裝高度應有1.5公尺以上的高度。
2. 最好不要裝在太陽直射的地方：要使機器效率高且冷房效率好，冷氣機應安置在流通較好不受太陽直射的地方。對於難以避免需裝置在太陽直射的地方時，就應裝置遮陽篷以保護冷氣機不受太陽直射。同時也可避免雨淋增加冷氣機壽命。
3. 分離式冷氣機配管要短：分離式冷氣機之室外機應儘可能安裝靠近室內機，其冷媒連接管合適在10公尺以內並避免過多彎曲，不然會大幅降低冷氣機能源效能。
4. 公共環境的維持：冷凝水排放萬萬不能影響鄰門和樓下行人，裝置應妥善處理。裝置時應留意置於運轉盤與吹出之熱風不影響鄰人之地點。且對於裝置地點和使用材料之安全與堅固性，亦應細心考慮。

看完這麼多不同樣式的冷氣評價（比如：窗型、分離式、一對一分離式等等），相信各位肯定會覺得意外，原來在有價格限制的預算內，居然有這麼多功用完備的冷氣可選擇。最後，希望各位都能透過我們評價的精選排行榜，並仔細評估安裝環境的大小與所需的冷房功用，進而挑選出一款適合的窗型或一對一分離式冷氣。別忘了了，現在政府還有汰舊換新的節省能源補助等著你一起來享受優惠啦～

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膠原蛋白是身體中重要的蛋白質，身體大約有 16% 是蛋白質，大約佔總蛋白質的1/3，是身體中含量最多的蛋白質，屬於纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10等營養素能自行融合膠原蛋白，但是隨著年齡增長融合的速度會變慢，也會增長膠原蛋白流失的機率。

膠原蛋白有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節且預防骨質疏鬆等功效。如何挑選膠原蛋白？什麼時後補給才能達到最好功效呢？本文將一一為您做解答！

３種膠原蛋白類型推薦

飲品

每日需要至少一瓶，打開後一定要趕緊攝取完，所以價格比其他類型來說更高，飲品會增加其他物質來調和味道，或許會產生高熱量的問題，且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人每日所需要的膠原蛋白為5~10克，假如攝取錠狀的話，一次需要攝取許多顆，或者攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便利且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為目前最普遍且接納度最高的，一匙的量就能攝取到5000毫克，推薦能直接加入水、飲料或者直接攝取，相當便利也不會有腥味，吸收的功效也相當好。

膠原蛋白推薦購入重點

聲稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白由於分子量過大，所以身體難以吸收，且脂肪富含量高較不推薦。如：豬皮或者豬腳。

植物性膠原蛋白

其實膠原蛋白只存在於動物當中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！如：愛玉、菇類、愛玉等都富含膠質，膠質的功效大同小異膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的作用好，吃的膠原蛋白比塗的好，粉狀能加入每一個飲品中，方便攝取且融化快速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

經由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變換為小分子，能快速通過胃酸直達小腸且有效吸收，所以推薦給懶人購入。

注意事項

▲不推薦肝腎功能不良者、哺乳媽媽與哺乳媽媽攝取。
▲曾對蛋類、肉類與海鮮類食品過敏者不推薦攝取。
▲從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高，所以推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
▲粉狀膠原蛋白不要用熱水融化，推薦用溫的或者冷的飲料與水沖泡。
▲一天推薦攝取10克克，多食無益。

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汽車維修之重要性沒辦法被低估。隨著時間的推移及使用的累積，汽車零件會經歷磨損、老化和損壞。按時維修和保養是保證車輛運行良好且安全的關鍵。維修除了可檢查跟換掉磨損的零件，也可防止隱性的故障和事故。

汽車常見維修項目

汽車必須定期保養和維修，以保障其穩定運行以及安全性。最普遍的保養跟維修地方含冷卻液檢查和補充、引擎油更換、電池檢查和更換、煞車系統檢查和保養、車輪定期旋轉、輪胎保持適當的氣壓、定期檢查車身底部和底盤、車燈和燈泡檢查、空氣濾清器清潔、車身外觀保養、以及按時檢查與更換皮帶以及火花塞。按期保養和維修能加長汽車壽命，提升駕駛之安全性，並避免突如其來發生故障。

五油是哪五油

五油是什麽，五油包含動力方向機油、汽油、煞車油、變速箱油、機油。從啟動、引擎冷卻潤滑、驅動、煞車，恰巧是一系列組件。汽油可直接藉由駕駛儀表板確認。機油部分可原地驅動五分鐘後，熄火靜置一分鐘，隨後抽出機油尺擦乾後插入再一次抽出看有沒有在上下限之間。變速箱油則為汽車發動後,拉起手煞車再切換全部檔位且抽出變速箱油尺以及檢查是不是在上下限左右。煞車油、動力方向機油，皆是啟動後打開引擎蓋，煞車油自看煞車油壺檢查、方向機油尺則開啟蓋子後確認是不是在上下限刻度之間。

三水需注意什麼

三水有分雨刷水、水箱水、電瓶水。水箱需要保持主水箱水量充足、副水箱70%還有建議加專用冷卻液或者是蒸餾水。電瓶水則會維持在上下限之間，這部分一樣能加蒸餾水。最後的雨刷水因牌子不同因而建議依照手冊指示注入專用清潔劑、雨刷精。

如何選擇修車廠

原廠修車廠為汽車製造商允許運營，專供高質量維修及保養服務，不過要負擔的開銷比較高。民間汽車廠價錢更加優惠競爭實力，但質量和信譽因商店不同而不相同。選擇時要考慮車齡、預算跟維修需求。新車或者是保修期內可選擇原廠，老舊車或者簡易維修則是可選擇民間。正確選擇有優良聲譽跟認可證的維修中心，以確保汽車可獲得高品質的服務。

除了先斬後聞、未報價等維修紛爭，還有一些相關的問題也需要注意。比如說一些維修廠可能會使用二手零件或者仿冒零件，這樣做不僅會影響汽車的機能以及安全性還會導致糾紛。此外，一些維修廠可能會把額外的維修項目增加到報價單中，這樣不僅浪費了車主的錢財，也可能會造成對汽車的損害。為了避免這些糾紛，車主也許選擇信譽良好的維修廠，並確定在維修以前先進行細心的溝通，確定維修項目、費用與使用的配件等等細節。在執行維修之前，車主可以問維修廠是否有提供保固，和保固的範圍和期限。如果車主發現維修廠存在於違規行為，能向當地的消費者委員會或者是行政機關檢舉，以維護自己的權益。

最終跟各位呼籲，按期維修汽車是保證汽機車運行良好以及提升行車安全性的關鍵。不管是按期更換零件、檢查車輛系統是不是保持引擎運行優良，按期維修是您該要進行的投資、和確保行車安全並增長車輛壽命的一定要的措施。因此不管怎樣，請務必確保您的汽車按時接受維修，這會為您提供一個可靠並且不危險的環境行車。

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在遭受恐怖的食安風暴後，保健養生儼然變了各位不得不去注重的議題之一，

有很多的人為了身體的健康，幾乎每一天皆會吃維他命，甚至是一天吃了大於三顆以上的數量！

但是大家真的曉得，這些吃進去的維他命到底有什麼樣的功效嗎？

這些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是划算推薦的嗎？

許多的人選購維他命時只考慮到了價格的高低，卻忽視了更多比價格還重要的考量原因，

假使一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有獲得相應的功效，對於自己來說根本是很大的傷害….

而為了解決這些大多數人都會遇到的煩惱，本文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可以幫助到各位囉～

維他命的類型與功效

維他命(又稱維生素)屬於微量營養素，意思就是人體只需稍微的分量；維他命對身體細胞的生長及保健格外重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功能。維他命可區分為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能溶於水之中，假使攝取量太多時，多餘的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才可被消化吸收且發揮功效，所以推薦在飯後食用，但攝取太多也許會發生中毒的情況。藥妝店有林林總總的維他命品牌，推薦先找尋產品評價，要選擇合適自己的維他命再選購吧！

推薦各位膠囊維他命的功效－優點

✽有良好的氧氣阻隔能力

✽能遞送油或脂溶性營養素

✽膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

✽保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

✽在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

✽能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

推薦各位膠囊維他命的功效－缺點

✽單位成本較錠劑高

✽原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

✽原料可能和膠囊殼起交互作用

✽軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

推薦各位錠劑維他命的功效－優點

✽錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

✽可以做成任意的形狀與大小

✽能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

✽人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

✽使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

✽打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

✽口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

✽單位製造成本比膠囊便宜

推薦各位錠劑維他命的功效－缺點

✽在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

✽製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

✽不是什麼粉都能拿來打錠

維他命是否吃多越好？

在絕大多數人的瞭解之中，維他命就只是用來作為一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去憂心出現過量的問題，但維他命基本上就是一種藥物，醫師也許會在有一些情形下推薦客人去食用，但若在沒有擁有任何資訊的情形下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假使食用過量，那對於身體來說反而變為一種很大的損害，同時還會影響其他藥物的功效或者是對原本舊有的疾病造成更大的損害，所以掌握維他命的攝取量是相當重要的，以下就列出一些常見維他命的每天攝取建議量。大家記住千萬不要食用過量喔！

✽維他命A－800微克

✽維他命B1－1.4毫克

✽維他命B2－1.6毫克

✽維他命B3－18毫克

✽維他命B5－4~7毫克

✽維他命B6－2.0毫克

✽維他命B9－200微克

✽維他命B12－1.0微克

✽維他命C－60毫克

✽維他命D－5微克

✽維他命E－10毫克

✽維他命H－30～100微克

✽維他命K－10微克X每一公分體重

酸的水果不表示富含維他命Ｃ！『芭樂』是推薦的Ｃ王

在我們所攝取的食物當中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要出處，而不需烹調便可食用的水果可以說是補充維他命Ｃ最簡單方便的推薦方法。但是想補給維他命Ｃ的話，水果推薦如何選擇才好？酸的水果肯定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提到，酸的水果未必富含維他命Ｃ。水果的酸及食品之中的有機酸像是：琥珀酸、醋酸、檸檬酸、蘋果酸等等含量有關，和維他命Ｃ量沒有關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的『芭樂』吃起來不酸，不過每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍相當推薦。

因此，像是檸檬、柳橙、葡萄柚等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，但是維他命Ｃ含量未必便是高的。

推薦孕母親選擇的養生維他命

懷孕是女人們非常重要的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸及鐵。從準備懷孕或懷孕初期，便能攝取葉酸，劑量是每天 0.4 － 0.8 mg，有關於胎兒的中樞神經發展有好的功效，補充葉酸可以防止孩子的神經管缺陷。如果從食物之中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜等。大多數的人會買綜合維他命，其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

另外，推薦孕婦要補給充裕的鐵質，若長期有貧血的情形，會導致胎兒在孕婦子宮內的發育出現遲滯，但是目前為止，研究提出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜便可以補充鐵質，並基於個人抽血成果和醫師建議來決定是否攝取鐵劑。

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