魚油與魚肝油一向是非常人氣的保健食品，2023年現今為止網路上也有許多推薦文能參考，一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，但許多父母實際上不清楚魚油與魚肝油的差異，只有聽說魚油對大腦有幫助、魚肝油可以保護眼睛等的說法，所以就隨意選購各品牌的魚油和魚肝油且每日交替攝取，浪費了魚油與魚肝油能產出的最大效用。魚油跟魚肝油的功效差異很大，就讓本篇文章帶你瞭解2023年網路上的推薦文怎麼樣區分魚油和魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有滿多優點，下述為2023年網友推薦魚油主要的功效：
2023年網友推薦魚油功效1：避免癌細胞生成與擴張，能延緩癌症的發生。
2023年網友推薦魚油功效2：避免血管堵塞造成中風，Omega-3具有清理血管的效用。
2023年網友推薦魚油功效3：降低血壓免得高血壓對人體造成損害。
2023年網友推薦魚油功效4：減低血液當中三酸甘油脂的含量，以防心血管疾病的發生。
2023年網友推薦魚油功效5：守護眼睛視力，DHA可以幫助視網膜跟視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的機率。
2023年網友推薦魚油功效6：守護心臟免得受損，減低心臟疾病的發生。
2023年網友推薦魚油功效7：促使胎兒腦部成長，Omega-3對大腦細胞生長有明顯輔助。
2023年網友推薦魚油功效8：保持心情快樂，對於抵擋憂鬱有協助。
攝取魚油的時機？
魚油要怎麼吃才可以達成最好的效果？魚油首要的配方是EPA跟DHA【ω-3多元不飽和脂肪酸】，吃東西的時候身體腸道會一同吸取魚油，且魚油自己也有助於吸取脂溶性維生素，因而在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。
每一天要攝取多少魚油？
知道魚油怎麼吃以後，下一個疑問便是每日要吃多少魚油？實際上各國的推薦攝取量並沒硬性規定，約每一天1g至2g算是合理範圍，而高於2g以上該怎麼吃則一定要尋求醫生的指示。下面為各機關單位的推薦的每一日攝取劑量：
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？
魚油與葉黃素一起攝取能令葉黃素前期作用更加有效。研究指出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增長，可是長期而言跟葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的效用相同。此外，DHA是優良抗氧化劑能夠輔助維護眼睛部感光細胞，另一方面也可選擇富含維生素C與花青素等抗氧化配方，皆可以增添眼睛防護功效。
魚油可輔助減肥嗎？
大多數人減肥完全不攝取油脂，過度清淡。這個方法主要是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要盡力限制油脂的攝取。
研究表示，魚油因為富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA與DHA】，有帶動脂肪代謝以及肌肉生長的功能，也有很好的抗發炎效果，可以改進由於肥胖促成的慢性發炎，同時它也有部分降低食慾的功效，魚油也能降低減肥期間的飢餓感，甚至還可壓抑我們對糖的慾望。
2023年挑選市售魚油Omega-3產品應留意的項目：
◆2023年挑選具有品牌、有信譽的生產商：由於魚油提煉技術不易，務必要具有精良的技術，才可以萃取出精純優質的魚油。
◆2023年確定原物料來源廠牌【是否具有標註原物料確實廠牌名稱不是唯有註明國別：原物料來自於美國又或是英國等等】與是不是出自純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源挑選10公分以下之小型魚類屏除毒物堆積懷疑。
◆2023年是不是添加足量維生素E：可減低魚油氧化、保持魚油安定。
◆2023年確定是不是運用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑提煉，能免得化學有機溶劑的污染。
◆2023年商品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認證！且經過【國際認證品質檢驗合格】；投保【產品責任險】；應是2023年較具安全規範以及選擇性進而達成預防保健之實質意義。
參考資料