正確地挑選床墊能夠大大增加我們的睡眠品質。優良的床墊供我們身體足夠的支撐作用，使我們睡眠的時候可以更放鬆，那樣一來日常身體酸痛的狀況就能夠有效用地降低。市面上有許多床墊品牌，PTT 上也常常看到床墊的推薦文，倘若微微尋找便能夠發覺，床墊按照構造分成獨立筒式、記彈式、串聯式以及高回彈式等。經常被推薦的床墊類型許多，但是千萬不能僅是按照網友推薦便挑選一樣的床墊，由於每一個人對床墊的愛好皆會不同，一定自己尋找床墊的知識，且根據自己的需求選擇適合的床墊。

說明不同類型的床墊尺寸規格

其實床墊大小的推算方式非常簡易，用臺灣為例，床墊尺寸的基準單位是尺，1尺等同30.3公分（cm），而大部份的PTT鄉民會為方便計算就自行減少0.3公分（cm），實際上不太推薦大家這樣做，如果少了這0.3公分（cm）就非常有可能會選購到大小不適合的床墊，因此推薦大家在量測大小的時候還是需準確一點比較好，而下列也將說明幾項臺灣常見到的床墊大小給大家做參考。

◆標準單人床尺寸：3＊6.2尺

◆單人加大尺寸：3.5＊6.2尺

◆雙人床（標準型）尺寸：5＊6.2尺

◆雙人加大尺寸：6＊6.2尺

◆雙人特大尺寸：6＊7尺

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床墊尺寸全揭秘！單人、雙人床墊規格解說大解密 – 費里斯先生

膠原蛋白是身體中重要的蛋白質，身體大約有 16% 是蛋白質，大約佔總蛋白質的1/3，是身體中含量最多的蛋白質，屬於纖維性的蛋白。

身體中的維生素C、Q10等營養素能自行融合膠原蛋白，但是隨著年齡增長融合的速度會變慢，也會增長膠原蛋白流失的機率。

膠原蛋白有養顏美容的功效，還有保護骨骼、關節且預防骨質疏鬆等功效。如何挑選膠原蛋白？什麼時後補給才能達到最好功效呢？本文將一一為您做解答！

３種膠原蛋白類型推薦

飲品

每日需要至少一瓶，打開後一定要趕緊攝取完，所以價格比其他類型來說更高，飲品會增加其他物質來調和味道，或許會產生高熱量的問題，且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人每日所需要的膠原蛋白為5~10克，假如攝取錠狀的話，一次需要攝取許多顆，或者攝取較大顆的膠原蛋白錠，比較不便利且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為目前最普遍且接納度最高的，一匙的量就能攝取到5000毫克，推薦能直接加入水、飲料或者直接攝取，相當便利也不會有腥味，吸收的功效也相當好。

膠原蛋白推薦購入重點

聲稱富含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白由於分子量過大，所以身體難以吸收，且脂肪富含量高較不推薦。如：豬皮或者豬腳。

植物性膠原蛋白

其實膠原蛋白只存在於動物當中，植物富含的是「膠質」，並不富含膠原蛋白！如：愛玉、菇類、愛玉等都富含膠質，膠質的功效大同小異膠原蛋白，怕攝取過多脂肪的人，推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的作用好，吃的膠原蛋白比塗的好，粉狀能加入每一個飲品中，方便攝取且融化快速，富含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

經由水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變換為小分子，能快速通過胃酸直達小腸且有效吸收，所以推薦給懶人購入。

注意事項

▲不推薦肝腎功能不良者、哺乳媽媽與哺乳媽媽攝取。
▲曾對蛋類、肉類與海鮮類食品過敏者不推薦攝取。
▲從豬、牛萃取的膠原蛋白脂肪富含量較高，所以推薦攝取魚萃取的膠原蛋白。
▲粉狀膠原蛋白不要用熱水融化，推薦用溫的或者冷的飲料與水沖泡。
▲一天推薦攝取10克克，多食無益。

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膠原蛋白功效總整理！但要注意，不是每個人都適合吃

在遭受恐怖的食安風暴後，保健養生儼然變了各位不得不去注重的議題之一，

有很多的人為了身體的健康，幾乎每一天皆會吃維他命，甚至是一天吃了大於三顆以上的數量！

但是大家真的曉得，這些吃進去的維他命到底有什麼樣的功效嗎？

這些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是划算推薦的嗎？

許多的人選購維他命時只考慮到了價格的高低，卻忽視了更多比價格還重要的考量原因，

假使一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有獲得相應的功效，對於自己來說根本是很大的傷害….

而為了解決這些大多數人都會遇到的煩惱，本文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可以幫助到各位囉～

維他命的類型與功效

維他命(又稱維生素)屬於微量營養素，意思就是人體只需稍微的分量；維他命對身體細胞的生長及保健格外重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功能。維他命可區分為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能溶於水之中，假使攝取量太多時，多餘的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才可被消化吸收且發揮功效，所以推薦在飯後食用，但攝取太多也許會發生中毒的情況。藥妝店有林林總總的維他命品牌，推薦先找尋產品評價，要選擇合適自己的維他命再選購吧！

推薦各位膠囊維他命的功效－優點

✽有良好的氧氣阻隔能力

✽能遞送油或脂溶性營養素

✽膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

✽保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

✽在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

✽能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

推薦各位膠囊維他命的功效－缺點

✽單位成本較錠劑高

✽原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

✽原料可能和膠囊殼起交互作用

✽軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

推薦各位錠劑維他命的功效－優點

✽錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

✽可以做成任意的形狀與大小

✽能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

✽人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

✽使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

✽打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

✽口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

✽單位製造成本比膠囊便宜

推薦各位錠劑維他命的功效－缺點

✽在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

✽製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

✽不是什麼粉都能拿來打錠

維他命是否吃多越好？

在絕大多數人的瞭解之中，維他命就只是用來作為一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去憂心出現過量的問題，但維他命基本上就是一種藥物，醫師也許會在有一些情形下推薦客人去食用，但若在沒有擁有任何資訊的情形下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假使食用過量，那對於身體來說反而變為一種很大的損害，同時還會影響其他藥物的功效或者是對原本舊有的疾病造成更大的損害，所以掌握維他命的攝取量是相當重要的，以下就列出一些常見維他命的每天攝取建議量。大家記住千萬不要食用過量喔！

✽維他命A－800微克

✽維他命B1－1.4毫克

✽維他命B2－1.6毫克

✽維他命B3－18毫克

✽維他命B5－4~7毫克

✽維他命B6－2.0毫克

✽維他命B9－200微克

✽維他命B12－1.0微克

✽維他命C－60毫克

✽維他命D－5微克

✽維他命E－10毫克

✽維他命H－30～100微克

✽維他命K－10微克X每一公分體重

酸的水果不表示富含維他命Ｃ！『芭樂』是推薦的Ｃ王

在我們所攝取的食物當中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要出處，而不需烹調便可食用的水果可以說是補充維他命Ｃ最簡單方便的推薦方法。但是想補給維他命Ｃ的話，水果推薦如何選擇才好？酸的水果肯定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提到，酸的水果未必富含維他命Ｃ。水果的酸及食品之中的有機酸像是：琥珀酸、醋酸、檸檬酸、蘋果酸等等含量有關，和維他命Ｃ量沒有關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的『芭樂』吃起來不酸，不過每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍相當推薦。

因此，像是檸檬、柳橙、葡萄柚等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，但是維他命Ｃ含量未必便是高的。

推薦孕母親選擇的養生維他命

懷孕是女人們非常重要的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸及鐵。從準備懷孕或懷孕初期，便能攝取葉酸，劑量是每天 0.4 － 0.8 mg，有關於胎兒的中樞神經發展有好的功效，補充葉酸可以防止孩子的神經管缺陷。如果從食物之中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜等。大多數的人會買綜合維他命，其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

另外，推薦孕婦要補給充裕的鐵質，若長期有貧血的情形，會導致胎兒在孕婦子宮內的發育出現遲滯，但是目前為止，研究提出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜便可以補充鐵質，並基於個人抽血成果和醫師建議來決定是否攝取鐵劑。

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正確地選擇床墊可大幅度提升我們的睡眠品質。優秀的床墊提供我們身體夠的支撐能力，使我們睡覺的時候可以更為紓壓，那樣一來平常身體酸痛的情形便可以有效果地減低。市場上有許多床墊品牌，PTT 上也時常看見床墊的推薦文，若稍微查詢就能發現，床墊按照構造分為記彈式、串聯式、獨立筒式和連結式等。時常被推薦的床墊類型許多，但萬萬不能僅是根據網友推薦就選擇相同的床墊，由於每個人對床墊的愛好都會不一樣，必須自身尋找床墊的常識，並且依據自身的需求挑選合適的床墊。

床墊尺寸分幾種？

床墊的尺寸一般皆是使用尺來運算，1尺等於30.3公分，而大多的人經常為了便捷推算便省去了後面的0.3公分，但PTT鄉民認為其實少了這0.3公分便會使得許多的誤差，因此推薦大家萬萬不能由於便捷計算便使自己選購到一張尺寸不適合的床墊，接著下面也分享了幾種臺灣一般的床墊尺寸讓各位做參考。

▲單人床（標準型）尺寸：（寬）3x（長）6.2尺

▲單人加大尺寸：（寬）3.5x（長）6.2尺

▲雙人床（標準型）尺寸：（寬）5x（長）6.2尺

▲雙人加大尺寸：（寬）6x（長）6.2尺

▲雙人特大尺寸：（寬）6x（長）7尺

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在遭受可怕的食安風暴後，養生保健儼然變了各位不得不去注重的議題之一，

有很多的人為了人體的健康，幾乎每一天都會吃維他命，甚至是一天吃了大於三顆以上的數量！

但各位真的了解，這一些吃進去的維他命到底有什麼樣的功效嗎？

這一些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是值得推薦的嗎？

很多的人選購維他命時只考慮到了價格的高低，卻忽略了更多比價格還重要的考量原因，

倘若一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有得到相應的效果，對於自己來說絕對是很大的傷害….

而為了解決這一些多數人都會遇到的煩惱，本文整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可幫助到大家吧～

維他命的類型跟功效

維他命(又稱維生素)是微量營養素，意思便是人體只要略微的分量；維他命對人體細胞的生長和養生相當重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功用。維他命能區分為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可以溶於水中，如果攝取量太多時，多餘的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪中，必須靠食物中的脂肪才可被消化吸收並且發揮功效，故推薦在飯後食用，但是攝取過多或許會發生中毒的情況。量販店有形形色色的維他命品牌，推薦先找尋商品評價，要挑選合適自己的維他命再買喔～

推薦大家膠囊維他命的功效－優點

△能遞送油或脂溶性營養素

△能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

△減少腸胃不適的發生

△保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

△在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

△有良好的氧氣阻隔能力

推薦大家膠囊維他命的功效－缺點

△單位成本較錠劑高

△原料可能和膠囊殼起交互作用

△原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

△軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

推薦大家錠劑維他命的功效－優點

△口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

△打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

△可以做成任意的形狀與大小

△能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

△使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

△人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

△錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

△單位製造成本比膠囊便宜

推薦大家錠劑維他命的功效－缺點

△不是什麼粉都能拿來打錠

△在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

△製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

維他命是不是吃多越好？

在很多人的認識之中，維他命就只是拿來當成一個平凡的營養補給劑，想吃就吃，不用去擔憂發生過量的問題，不過維他命事實上就是一種藥物，醫師可能會在某些情形下推薦消費者去食用，不過假設在沒有獲得任何資訊的情形下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假如食用過量，那對於身體來說反而變一種很大的損害，另外還會影響其他藥物的功效抑或是對原本舊有的疾病造成更大的危害，因此把握維他命的攝取量是非常重要的，以下便列出一些常見維他命的每一日攝取建議量。各位銘記千萬不要食用過量喔！

△維他命A－800微克

△維他命B1－1.4毫克

△維他命B2－1.6毫克

△維他命B3－18毫克

△維他命B5－4~7毫克

△維他命B6－2.0毫克

△維他命B9－200微克

△維他命B12－1.0微克

△維他命C－60毫克

△維他命D－5微克

△維他命E－10毫克

△維他命H－30～100微克

△維他命K－10微克X每一公分體重

酸的水果不代表富含維他命Ｃ！「芭樂」是推薦的Ｃ王

在我們所攝取的食品當中，蔬果是維他命Ｃ推薦的關鍵來源，而不需烹調即可食用的水果能夠說是補給維他命Ｃ最簡單便利的推薦方法。不過想補充維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼挑選才好？酸的水果必定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提出，酸的水果不一定富含維他命Ｃ。水果的酸以及食品當中的有機酸譬如：檸檬酸、琥珀酸、蘋果酸、醋酸等含量有關，和維他命Ｃ含量沒關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但每百公克維他命Ｃ含量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的「芭樂」吃起來不酸，但每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍很推薦。

所以，像是檸檬、柳橙、葡萄柚等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，但是維他命Ｃ量不一定便是高的。

推薦孕母親挑選的養生維他命

懷孕是妹妹們舉足輕重的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸以及鐵。從準備懷孕抑或是懷孕初期，便可以攝取葉酸，劑量是每一日 0.4 ～ 0.8 Mg，有關於胎兒的中樞神經發展有很不錯的功效，補給葉酸能防止孩童的神經管缺陷。倘若從食物當中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、和綠色蔬菜等。大多數人會購入綜合維他命，其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

並且，推薦孕婦要補充充裕的鐵質，倘若長期有貧血的情形，會使得胎兒在孕婦子宮內的發育出現遲滯，不過目前為止，研究提出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜就可以補給鐵質，並依據個人抽血成果和醫師建議來決策是否攝取鐵劑。

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魚油跟魚肝油一向是十分人氣的保健食品，2025年目前為止網路上也有很多推薦文能夠參考，一般來說成人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過很多爸媽事實上不瞭解魚油跟魚肝油的差異，唯有聽說魚油對大腦有協助、魚肝油可維護雙眼等等的說法，所以便隨意選購各品牌的魚油跟魚肝油並且每日輪替攝取，浪費了魚油跟魚肝油能生產出的最大效用。魚油跟魚肝油的作用差別很大，就讓這篇文章帶你了解2025年網路上的推薦文如何區別魚油跟魚肝油！

魚油對身體的功效

攝取魚油有許多優勢，下列為2025年網友推薦魚油關鍵的功效：

2025年網友推薦魚油功效1：避免癌細胞增生與擴展，能延緩癌症的產生。

2025年網友推薦魚油功效2：避免血管堵塞促成中風，Omega-3具有清理血管的功效。

2025年網友推薦魚油功效3：降低血壓以免高血壓對人體造成傷害。

2025年網友推薦魚油功效4：降低血液當中三酸甘油脂的含量，以免心血管疾病的產生。

2025年網友推薦魚油功效5：保護眼睛視力，DHA可以協助視網膜和視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的幾率。

2025年網友推薦魚油功效6：保護心臟避免受損，減低心臟疾病的發生。

2025年網友推薦魚油功效7：促進胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯輔助。

2025年網友推薦魚油功效8：維持心情快樂，對於抵抗憂鬱有協助。

攝取魚油的機會？

魚油要怎麼吃才可達到最好的功效？魚油主要的成分為EPA跟DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西時身體腸道會一起吸收魚油，且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素，因此在三餐飯後攝取魚油會最有協助。

每一天要攝取多少魚油？

了解魚油怎麼吃以後，下一個疑問就是每日要吃多少魚油？基本上各國的推薦攝取量並沒硬性規定，大概每一天1g－2g算是合理範疇，而高於2g以上該怎麼吃則必須尋求醫生的指示。以下為各機關單位的推薦的每一天攝取劑量：

美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸

台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日

美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日

WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸

葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？

魚油與葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更為有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增添，但長期來說和葉黃素分開或是合併攝取對眼睛的效用一樣。並且，DHA是優良抗氧化劑可以輔助維護眼睛部感光細胞，另一方面也能挑選富含維生素C和花青素等抗氧化成分，皆能增多眼睛防護功效。

魚油能輔助減肥嗎？

多數人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式首要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要著力侷限油脂的攝取。

研究提到，魚油因為富含omega-3 脂肪酸「關鍵是EPA和DHA」，有帶動脂肪代謝與肌肉生長的功用，也具有很好的抗發炎效果，能夠改善由於肥胖導致的慢性發炎，同時它也有部分降低食慾的功效，魚油也可以降低減肥期間的飢餓感，甚至是還可以壓抑我們對糖的慾望。

2025年選擇市售魚油Omega-3商品應注意的事項：

✽2025年挑選具有品牌、有信譽的生產商：由於魚油提煉技術不易，務必具有精良的技術，才可以萃取出精純優質的魚油。

✽2025年確認原物料來源廠牌「是否有標示原物料確實廠牌名稱並非僅有標明國別：原物料來自美國或英國等等」以及是不是出於純淨無污染的深冷海域魚種；且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物累積懷疑。

✽2025年是否添加足量維生素E：能降低魚油氧化、維持魚油穩定。

✽2025年確認是不是使用蒸餾技術提煉而成，不運用化學有機溶劑提煉，能避免化學有機溶劑的污染。

✽2025年產品是不是有歐洲(盟)藥典認證登載，英國標準協會品保認證！且經過【國際認證品質檢驗合格】；投保【商品責任險】；應是2025年較具安全規範及選擇性進而達到預防保健之實質意義。

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