正確地選擇床墊可大幅提高我們的睡眠品質。優良的床墊供應我們身體夠的支撐效能，讓我們入睡的時候能更為放鬆，這樣一來平常身體酸痛的情形就能夠有效果地減少。市場上具有許多床墊品牌，PTT 上也時常看到床墊的推薦文，倘若稍微找尋便可以發現，床墊基於結構分串聯式、高回彈式、獨立筒式及記彈式等。經常被推薦的床墊種類許多，不過絕對不能只是依照網友推薦就選擇一樣的床墊，由於每個人對床墊的喜好都會不一樣，必須自己搜尋床墊的常識，且依據自己的需求挑選適合的床墊。

實際上無論是硬式彈簧床墊或是傳統式彈簧床墊都可以叫連結式彈簧床墊；而這床墊的製程其實不繁瑣，由於該床墊使用的彈簧都是串連在一起的，因此傳統式彈簧床的支持能力和持久作用都相當的出色，不過有一個短處為當睡覺翻身時會相當容易干涉到旁邊的人，而這也是它和獨立筒彈簧床墊不同的地方。

其實絕大部份PTT的網友近乎都會推薦買獨立筒床墊，由於它的彈簧設計為使用獨立包裝的線圈系統，它可只針對施壓的部位提供支持，因此比較不會使你于翻身時干預到身旁的人，此外獨立筒床墊相較傳統式彈簧床來說具有比較傑出的支撐作用與舒適度，而且市場上販賣的獨立筒床墊款式很多，無論是尺寸或者是軟硬度都能基於自己的需要做挑選，因此相當推薦大家能夠使用獨立筒床墊來提升入睡的水準喔。

1.不要在床墊上進行踩踏抑或是跳躍的動作，以免讓彈簧床的支持構造損害。

2.推薦選購高碳鋼種類的彈簧床墊，建議大家萬萬不可由於比較便宜，就入手經常凹陷的鐵製種類彈簧床墊。

3.推薦每三十天便把床頭和床尾變換方向，讓整個彈簧床墊受力能夠達到均勻的作用。

4.購入彈簧床墊時，必須向店家拿保固書，維護自身的權利。

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物理治療師推薦｜如何挑選一張適合自己的真命床墊？ – COSYS

網友最推薦的床墊是這個！挑床墊一定要符合這6大指標！

ptt上很多保健食品的評價文皆會推薦魚油，不管是哪種品牌的魚油產品，多半的評價文皆會說到攝取魚油會有下述作用：避免高血脂、髮量稀疏、黃斑部退化；減少關節炎、憂鬱症、心臟病的發作機率；保護神經、腦部、心血管的功能。但是這一些作用是否有透過科學証明？是否有品牌誇大不實的狀況？另外，攝取魚油的量要怎麼樣決定？本篇文章將帶你了解魚油的製程、對人體的幫助、如何正確地攝取和選擇魚油的品牌！

魚油是從富含脂肪的魚類身體當中提煉出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚或是金槍魚等，魚油中約百分之三十是Omega-3脂肪酸、百分之七十為其他脂肪酸。植物中也能夠提取出Omega-3脂肪酸，不過網路上的評價文更加推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的身體改換吸收，亞麻仁油中的脂肪酸大概唯有5－15%可被人的人體改變吸取，所以評價文提起補給Omega-3脂肪酸的保健食品時多半會推薦魚油。此外，魚類自己實際上難以製造Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而生產出。

不相同種類的魚油，其價格也有明顯的差異，依據魚油成分濃度、人體吸收率和產品價格等等原因，大概可以區別成三種：

●三酸甘油脂型態【TG-form】：提煉魚的皮下脂肪以後 執行精煉及除去雜質，仍然保持本來的三酸甘油脂型態。這 類別魚油EPA＋DHA的濃度大約30％、價格較經濟實惠。

●酯化型魚油【EE-form】：提煉出魚油之後再剖析出多元不飽和脂肪酸，便是加工酯化型魚油。這種類魚油EPA＋DHA的濃度增加至50－70％、價格較高。

●酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態【TG-form】：濃縮酯化型魚油提高濃度之後，再將它復原成三酸甘油脂的型態。這類型魚油EPA＋DHA的濃度能保持在50－70％，但是由於加工製作流程較繁雜，價格最不斐。

葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？

魚油與葉黃素一起攝取可以使葉黃素前期作用更加有效。研究提到，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增加，但是長期來說跟葉黃素分開又或是合併攝取對眼睛的效果相同。此外，DHA是優良抗氧化劑可輔助保護眼睛部感光細胞，另一方面也能挑選富含維生素C及花青素等等抗氧化成分，皆能增長眼睛防護效用。

多數人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方法關鍵是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要盡力限制油脂的攝取。

研究提到，魚油由於富含omega-3 脂肪酸【首要是EPA和DHA】，有增進脂肪代謝及肌肉生長的功能，也有很好的抗發炎作用，能改進因為肥胖導致的慢性發炎，同時它也有部分降低食慾的功效，魚油也能夠減低減肥期間的飢餓感，甚至是還能壓抑我們對糖的慾望。

該如何從網路上眾多的魚油評價文中，挑選出讓人安心又具有功效的品牌呢？最簡易的方式是選擇標明食藥署頒布健康食品認證【小綠人】標章的魚油品牌，有認可標章的魚油代表產品經由科學驗證的確有作用，也享譽盛名長期安全使用的紀錄，且會標示大人每一天建議攝取的劑量，一般而言食藥署推薦別超過2000mg。同時也能夠參考ptt評價文中提到的品牌，抑或是選擇魚油原料為小型魚種的產品，免得大型魚也許有重金屬堆積的懷疑。

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正確地挑選床墊能夠大大增加我們的睡眠品質。傑出的床墊供給大家身體夠的支撐作用，使大家睡眠的時候可以更為放鬆，如此一來日常身體酸痛的狀況便能夠有效地降低。市場上具有很多床墊品牌，PTT 上也常常看見床墊的推薦文，假使些微找尋就能夠發現，床墊按照結構分連結式、獨立筒式、串聯式以及記彈式等。經常被推薦的床墊類別很多，不過絕對不能僅是依照網友推薦就挑選相同的床墊，因為每一個人對床墊的嗜好都會不相同，一定自己查詢床墊的常識，並且按照自身的需要挑選適合的床墊。

其實床墊大小的計算方式非常簡單，以台灣為例，床墊尺寸的基準單位是尺，1尺等於30.3CM，而多半的PTT鄉民會為了要方便換算便自行減少0.3CM，實際上不太推薦各位這樣做，假設少了這0.3CM就非常有可能會買到大小不合適的床墊，因此推薦各位在計量大小時還是需要精準一點較好，而下列也會介紹幾種台灣常看到的床墊大小給各位做參考。

◆單人床（標準型）尺寸：（寬）3x（長）6.2尺

◆單人加大尺寸：（寬）3.5x（長）6.2尺

◆雙人床（標準型）尺寸：（寬）5x（長）6.2尺

◆雙人加大尺寸：（寬）6x（長）6.2尺

◆雙人特大尺寸：（寬）6x（長）7尺

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在遭到可怕的食安風暴以後，養生保健儼然變成了各位不得不去看重的議題之一，

有許多的人為了人體的健康，幾乎每一天皆會吃維他命，甚至於一天吃了高於三顆以上的數量！

不過各位真的曉得，這一些吃進去的維他命到底有什麼樣的功效嗎？

這一些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是值得推薦的嗎？

許多的人購買維他命時只考量到了價格的高低，卻怠忽了更多比價格還重要的考量因素，

如果一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有擁有相應的功效，對於自己來說根本是很大的傷害….

而為了解決這一些大部分的人都會遇到的煩惱，本文整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可輔助到大家吧～

維他命(又稱維生素)屬於微量營養素，定義便是人體只須稍微的分量；維他命對人體細胞的生長與保健相當重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功用。維他命可區分為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能溶於水之中，假使攝取量太多時，多出的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)唯有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才可以被消化吸收且發揮功效，所以推薦在飯後食用，但攝取太多可能會發生中毒的狀況。網路商店有琳瑯滿目的維他命品牌，推薦先查找商品評價，要選擇適合自己的維他命再選購哦～

◇膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

◇減少腸胃不適的發生

◇在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

◇保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

◇能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

◇有良好的氧氣阻隔能力

◇原料可能和膠囊殼起交互作用

◇軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

◇原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

◇單位成本較錠劑高

◇能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

◇使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

◇單位製造成本比膠囊便宜

◇錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

◇人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

◇打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

◇口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

◇可以做成任意的形狀與大小

◇製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

◇在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

◇不是什麼粉都能拿來打錠

在大多的人的了解之中，維他命就只是拿來做為一個平凡的營養補給劑，想吃就吃，不用去擔憂產生過量的問題，但是維他命事實上便是一種藥物，醫師也許會在某些情況下推薦客人去食用，不過假設在沒有得到任何資訊的情形下，真的十分不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假設食用過量，那對於人體來說反而變成一種很大的危害，另外還會影響其他藥物的功效或是對原本舊有的疾病造成更大的傷害，故掌握維他命的攝取量是相當重要的，以下就列出一些常見維他命的每一天攝取建議量。大家記得千萬不要食用過量喔！

◇維他命A－800微克

◇維他命B1－1.4毫克

◇維他命B2－1.6毫克

◇維他命B3－18毫克

◇維他命B5－4~7毫克

◇維他命B6－2.0毫克

◇維他命B9－200微克

◇維他命B12－1.0微克

◇維他命C－60毫克

◇維他命D－5微克

◇維他命E－10毫克

◇維他命H－30～100微克

◇維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食品當中，蔬果是維他命Ｃ推薦的關鍵來源，而不需烹調就能食用的水果能說是補充維他命Ｃ最簡單方便的推薦方式。但想補給維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼樣挑選才好？酸的水果必定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦指出，酸的水果不見得富含維他命Ｃ。水果的酸和食物當中的有機酸例如：蘋果酸、琥珀酸、檸檬酸、醋酸等量有關，跟維他命Ｃ量沒有關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，不過每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的【芭樂】吃起來不酸，不過每百公克維他命Ｃ卻有138毫克是檸檬的4倍十分推薦。

故，像是柳橙、檸檬、葡萄柚等枸櫞酸類水果雖然由於富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，但維他命Ｃ含量未必便是高的。

懷孕是女人們至關重要的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸以及鐵。從準備懷孕或懷孕初期，就可以攝取葉酸，劑量是每一天 0.4 － 0.8 毫克，有關於胎兒的中樞神經發展有相當好的功效，補充葉酸可防止寶寶的神經管缺陷。如果從食物中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、和綠色蔬菜等等。多數人會購買綜合維他命，其中便包含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

同時，推薦孕婦要補充充足的鐵質，假使長期有貧血的情形，會造成胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，但是現在為止，研究提到並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜就可以補給鐵質，並依據個人抽血結果與醫師建議來決定是否攝取鐵劑。

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乳膠床墊為一款十分多人推薦的床墊類別，但乳膠床墊當中的乳膠究竟是什麼東西呢？基本上乳膠是一種從天然的橡木樹之中抽取的樹液，乳白色的黏性液體接觸空氣與溫度之後將會凝固成膠狀，因此才會被稱為乳膠。乳膠主要生長在赤道四旁的熱帶雨林環境，由於氣溫、土壤以及環境等等原因，這些地方的東南亞橡木樹品質十分優秀，現在主要提供乳膠原料的國家為馬來西亞、泰國以及印尼等。而為什麼它會被推薦用來製作床墊呢？基本上是由於乳膠被製作成床墊以後，可以讓床墊有防蟲、無毒和舒適不容易變形等好處。

✽讓硬床變軟推薦運用厚度5－7.5公分的乳膠床墊：

運用厚度5－7.5公分的乳膠床墊就能夠有效的讓硬床變軟，不過一定注意床墊彈簧有沒有下陷的情況，倘若具有下陷的情形會推薦各位直接更換新的床墊。

✽讓軟床變硬推薦運用厚度7.5公分以上的乳膠床墊：

運用前必須確認床墊的支撐力是不是正常，由於乳膠床墊將會增添原本床墊的重量，若床墊已經下陷將推薦大家直接更換床墊。

✽讓舊床升級推薦運用厚度7.5－10公分的乳膠床墊：

運用之前務必注意床墊彈簧有無下陷的狀況，如果床墊已經下陷，會推薦各位直接更換床墊。

✽直接睡在地板或者床架推薦運用厚度10公分以上的乳膠床墊：

假設為直接睡在地板或者床架上的各位，我們推薦運用厚度10公分以上的乳膠床墊。

乳膠床墊的製做材料是橡膠汁液中的橡膠蛋白酶，有驅蟲與防蟎的作用。

一般塵蟎喜歡有縫隙能鑽能躲之處，而乳膠床墊是一體成形製造的，表面幼滑沒縫隙，使塵蟎沒地方可以鑽，可以有效果的達到防蟎的功效，減低塵蟎附著，從而減低塵蟎的排泄物，針對抗敏防蟎就更近一步。

故，乳膠床墊是有防蟎功用的！易過敏的人不止推薦挑選天然乳膠床墊外，PTT鄉民還推薦能夠增加孔徑細微的防水保潔墊，加倍預防塵蟎鑽進床墊中躲藏，對於避免過敏的效果更出色。

1.辨別兩者的方法：味道

自然乳膠具有些微乳香的氣味，不過人造乳膠具有一些香精與化學藥品不溫和的味道。

2.辨別兩者的方法：色彩

自然乳膠床墊的色調一般都會比較黃，但是人造乳膠的色調近乎為純白色，推薦各位假使覺得床墊色彩太過於白就需要留意也許為人工乳膠。

3.辨別兩者的方法：氣孔

自然乳膠氣孔是不規則蜂巢式的，人造乳膠在製造時氣孔分佈非常具有規則。

4.辨別兩者的方法：摺皺

自然乳膠具有很多的摺皺與紋理，也具有細小的裂縫。人造乳膠床墊的表層相當平整幼滑。

5.辨別兩者的方法：延展性

自然乳膠的延展性非常出色，無論拉或捏都是不會斷掉的，相反的人造乳膠遭到拉扯時時常斷裂。

6.辨別兩者的方法：手感

自然乳膠手感非常舒服且彈力非常出色。不管按或扭曲都能立刻回復原本的樣子，PTT網友推薦各位於店家入手的時候都能先觸及看看床墊的手感以後再決定是否要購入。

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魚油是從富含脂肪的魚類身體當中萃取出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚或者金槍魚等等，魚油當中大概百分之三十是Omega-3脂肪酸、百分之七十為其他脂肪酸。植物當中也可以提取出Omega-3脂肪酸，不過網路上的分享文更推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的身體變換吸收，亞麻仁油之中的脂肪酸大概只有5～15%可以被人的人體變換吸收，故分享文談起補給Omega-3脂肪酸的保健食品的時候大多數會推薦魚油。此外，魚類自身實際上難以製造Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而產生。

不相同類別的魚油，其價格也有顯著的差別，依據魚油配方濃度、人體吸收率跟產品價格等因素，約能區別成三種：

△三酸甘油脂型態【TG-form】：提煉魚的皮下脂肪之後 進行精煉和去除雜質，依然保持原本的三酸甘油脂型態。這 類別魚油EPA＋DHA的濃度大約30％、價格較便宜。

△酯化型魚油【EE-form】：萃取出魚油以後再剖析出多元不飽和脂肪酸，便是加工酯化型魚油。這類型魚油EPA＋DHA的濃度提升至50～70％、價格較高。

△酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態【TG-form】：濃縮酯化型魚油增加濃度之後，再將它還原成三酸甘油脂的型態。這類型魚油EPA＋DHA的濃度可以維持在50～70％，但是由於加工製作過程較複雜，價格最不便宜。

葉黃素要跟魚油分開吃還是合併吃？

魚油與葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更加有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會顯著增添，但是長期而言和葉黃素分開又或是合併攝取對眼睛的效用一樣。除此之外，DHA是優良抗氧化劑可協助保護眼睛部感光細胞，另一方面也可以挑選富含維生素C及花青素等等抗氧化成分，皆能增多眼睛防護作用。

大多的人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方式主要是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，故要盡力受限油脂的攝取。

研究提出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸【關鍵是EPA與DHA】，有帶動脂肪代謝及肌肉生長的功能，也具有相當好的抗發炎作用，可以改進因為肥胖使得的慢性發炎，同時它也有部分降低食慾的效果，魚油也能降低減肥期間的飢餓感，甚至於還可壓抑我們對糖的慾望。

該怎樣從網路上眾多的魚油分享文當中，挑選出使人放心又具有功效的品牌呢？最簡易的方法是選擇標明食藥署頒布健康食品認證【小綠人】標章的魚油品牌，有認可標章的魚油表示產品經由科學見證的確有作用，也有名長時間不危險使用的記載，並且會標示大人每一日推薦攝取的劑量，一般來說食藥署推薦別超過2000mg。同時也能夠參考ptt分享文當中說到的品牌，抑或是選擇魚油原料是小型魚種的產品，以免大型魚可能有重金屬囤積的懷疑。

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魚油是從富含脂肪的魚類身體之中提煉出來的油脂，富含脂肪的魚有鯖魚、鮭魚抑或是金槍魚等，魚油之中約百分之三十為Omega-3脂肪酸、百分之七十是其它脂肪酸。植物當中也能夠提取出Omega-3脂肪酸，但是網路上的評價文更加推薦魚油Omega-3脂肪酸的理由是它更容易被人的人體變換吸收，亞麻仁油中的脂肪酸約唯有5到15%能夠被人的身體變換吸收，所以評價文提到補充Omega-3脂肪酸的保健食品時大部份會推薦魚油。並且，魚類自身實際上難以製作Omega-3脂肪酸，而是從生物鏈進食過程中的濃縮效應而產生。

不同類型的魚油，其價格也有明顯的差別，根據魚油成分濃度、身體吸收率與產品價格等等原因，約可區別成三種：

△三酸甘油脂型態「TG-form」：萃取魚的皮下脂肪之後 執行精煉及去除雜質，照樣保持原本的三酸甘油脂型態。這 類型魚油EPA＋DHA的濃度大約30％、價格較便宜。

△酯化型魚油「EE-form」：萃取出魚油之後再剖析出多元不飽和脂肪酸，便是加工酯化型魚油。這類別魚油EPA＋DHA的濃度提升至50到70％、價格較高。

△酯化型魚油還原成三酸甘油脂的型態「TG-form」：濃縮酯化型魚油提升濃度以後，再將它回復成三酸甘油脂的型態。這類別魚油EPA＋DHA的濃度可以保持在50到70％，但由於加工製程較複雜，價格最不斐。

葉黃素要和魚油分開吃還是合併吃？

魚油與葉黃素一起攝取能夠使葉黃素前期作用更有效。研究表示，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增添，但長期而言與葉黃素分開抑或是合併攝取對眼睛的作用一樣。同時，DHA是優良抗氧化劑可幫忙維護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠挑選富含維生素C以及花青素等等抗氧化配方，皆可以增長眼睛防護效果。

大多數人減肥完全不攝取油脂，極為清淡。這個方法關鍵是從熱量的觀點來看覺得油脂的熱量比較高，所以要著力受限油脂的攝取。

研究提出，魚油由於富含omega-3 脂肪酸「首要是EPA跟DHA」，有驅使脂肪代謝及肌肉生長的功能，也具有十分好的抗發炎作用，能改善由於肥胖造成的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的效果，魚油也能夠降低減肥期間的飢餓感，甚至於還能夠壓抑我們對糖的慾望。

該如何從網路上諸多的魚油評價文中，選擇出使人放心又具有功效的品牌呢？最簡易的方式是挑選標明食藥署頒布健康食品認證「小綠人」標章的魚油品牌，有認可標章的魚油代表產品藉由科學證明確實有作用，也有名長期安全使用的記載，並且會標示成人每日建議攝取的劑量，一般而言食藥署推薦別高於2000mg。同時也可參考ptt評價文之中提起的品牌，又或是選擇魚油原物料為小型魚種的產品，免得大型魚或許有重金屬堆積的懷疑。

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