年過25補充哪款膠原蛋白?先上ptt討論區作功課

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膠原蛋白是人體中重要的蛋白質,人體約有 16% 是蛋白質,約佔總蛋白質的1/3,是人體中含量最多的蛋白質,屬於纖維性的蛋白。

人體中的維生素C、Q10等等營養素可自行組合膠原蛋白,但是隨著年齡提升組合的速度會變慢,也會提升膠原蛋白流失的概率。

膠原蛋白擁有養顏美容的功效,還有保護骨骼、關節且預防骨質疏鬆等等功效。怎樣挑選膠原蛋白?什麼時後補給才可達到最良功效呢?那就廢話不多說趕快進入正文吧!

3種膠原蛋白類型推薦

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飲品

天天需要起碼一瓶,打開之後必需要趕快攝取完,故價格比其他類型來說更高,飲品會增添其他物質來調和氣味,也許會出現高熱量的問題,且液狀飲品不好儲存容易變質。

錠狀

人天天所需要的膠原蛋白為5~10克,若攝取錠狀的話,一次需要攝取很多顆,或是攝取較大顆的膠原蛋白錠,比較不簡便且要小心吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現今最廣泛且接收度最高的,一匙的量便可攝取到5000Mg,推薦可直接加入水、飲料或是直接攝取,特別簡便也不會有腥味,吸收的功效也良好。

膠原蛋白推薦入手重點

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強調含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白由於分子量過大,故人體不能吸收,且脂肪含量高較不推薦。譬如:豬皮或是豬腳。

植物性膠原蛋白

其實膠原蛋白只存在於動物當中,植物含的是「膠質」,並不含膠原蛋白!譬如:紫菜、南瓜、蓮藕等等都含膠質,膠質的功效相仿膠原蛋白,怕攝取過多脂肪的人,推薦可攝取植物性膠質。

挑選粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的效用好,吃的膠原蛋白比塗抹的好,粉狀可加入每個飲品中,方便攝取且溶解迅速,含的膠原蛋白也比較高。

推薦挑選水解膠原蛋白

透過水解技術分解的膠原蛋白會把大分子變更為小分子,可迅速通過胃酸直達小腸且有效吸收,故推薦給懶人入手。

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注意事項

 

不推薦吸煙者、孕婦跟肝腎功能不良者攝取。

曾對蛋類、肉類跟海鮮類食材過敏者不推薦攝取。

從豬、牛提煉的膠原蛋白脂肪含量較高,故推薦攝取魚提煉的膠原蛋白。

粉狀膠原蛋白不要用熱水溶解,推薦用溫的或是冷的飲料跟水泡。

一天推薦攝取10克即能,多食無益。

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維他命每日超過2顆就超標?!你不可不知的過量風險

在遭受恐怖的食安風暴以後,健康保健儼然變成了你們不得不去注重的議題之一,

有眾多的人為了身體的健康,幾乎每一日一樣都會吃維他命,甚至一天吃了超出三顆以上的數量!

但是你們真的了解,這一些吃進去的維他命到底擁有什麼樣的功效嗎?

這一些維他命適合推薦給孕婦使用嗎?這一些維他命的品牌是划算推薦的嗎?

許多的人購買維他命時只考慮到了價格的高低,卻忽視了更多比價格還重大的考量理由,

假如一不小心吃到了不適合自己的維他命,那就真的白白費了一堆錢卻又沒有獲取相應的效果,對於自己來說真的是很大的損害….

而為了解決這一些很多人都會遇到的煩惱,本篇文章整理了一些跟維他命相關的資訊,希望可以幫助到你們唷~

 

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維他命的樣式和功效

維他命(又稱維生素)為微量營養素,意義就是人體只要一些些的分量;維他命對身體細胞的生長和保健那麼重大,維他命有助於調節身體的新陳代謝作用。維他命能區分為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可溶於水當中,假設攝取量過量時,多餘的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)僅有溶於脂肪當中,必需靠食物當中的脂肪才可被消化吸收而且發揮功效,因此推薦在飯後攝取,然而服用太多或許會產生中毒的情形。藥妝店有各式各樣的維他命品牌,推薦先搜尋產品評價,要選擇適合自己的維他命再入手啦~

 

維他命是不是吃多越好?

在大部分的人的瞭解之中,維他命就只是使用做為一個平凡的營養補給劑,想服用時就攝取,不用去擔心出現過量的問題,但是維他命事實上即是一種藥物,醫師或許會在某些狀態下推薦顧客去服用,但是要是在沒有得到任何資料的情況下,真的特別不推薦自己傻傻的跑去亂攝取低價格的維他命,如果服用過量,那對於身體來說反而變成一種很大的損傷,然後還會影響其他藥物的功效亦或是對原本舊有的疾病造成更大的受傷,所以把握維他命的攝取量是很重要的,以下便列出一些常見維他命的每一天服用建議量。大家切記千萬不要不小心吃過量喔!
◆維他命A-800微克

◆維他命B1-1.4毫克

◆維他命B2-1.6毫克

◆維他命B3-18毫克

◆維他命B5-4~7毫克

◆維他命B6-2.0毫克

◆維他命B9-200微克

◆維他命B12-1.0微克

◆維他命C-60毫克

◆維他命D-5微克

◆維他命E-10毫克

◆維他命H-30~100微克

◆維他命K-10微克X每一公分體重

 

推薦孕媽咪挑選的健康維他命

懷孕是姐姐們重大顯要的人生考驗,懷孕期間要多補給葉酸和鐵。從準備懷孕或者是懷孕初期,就能服用葉酸,劑量是每日 0.4 – 0.8 Mg,對於胎兒的中樞神經發展有不錯的功效,補充葉酸可以防範孩子的神經管缺陷。如果從食物之中食用的話,多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜等。幾乎大部分的人會採買綜合維他命,其中便包含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

然後,推薦孕婦要補充充分的鐵質,如果長期有貧血的狀態,會導致胎兒在孕婦子宮內的發育出現遲滯,不過至今為止,研究指出並不推薦每位孕婦都去食用鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜就能補充鐵質,並依據個人抽血結果與醫師建議來決策是否服用鐵劑。

 

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市面上常見的維他命品牌

品牌1:銀寶善存

品牌2:顧可飛

品牌3:威德

品牌4:愛喜

品牌5:素寶丁

 

你還在憂心你的飲食不均衡、不營養嗎?你可以服用一些些綜合維他命,來保持你每天的生活~ 不同類別、品牌、價錢的維他命功效都不一樣,要是不想要太繁瑣的去思考自己需求哪種維他命,而綜合維他命就是你相當好的選擇了!推薦按照自己對品牌的認識或是價格預算來採購。

按照包裝上推薦的吃方法,相信可以為你的生活品質改善不少喔!

相信你們看完之後都了解應該如何選擇了吧!

祝你有個美好的一天哦~

 

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妹妹也瘋狂回購的膠原蛋白推薦(內含功效比較)

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膠原蛋白是全身中重大的蛋白質,全身大致有 16% 是蛋白質,大致佔總蛋白質的1/3,是全身中含量最多的蛋白質,為纖維性的蛋白。

全身中的維生素C、Q10等等營養素可以自行混合膠原蛋白,而隨著年紀增長混合的速度會變慢,也會增長膠原蛋白流失的可能性。

膠原蛋白具有養顏美容的功效,還有保護骨骼、關節且預防骨質疏鬆等等功效。如何抉擇膠原蛋白?什麼時後補給才可以達到最良功效呢?好了!廢話不多說趕快看下去吧~

3種膠原蛋白類型推薦

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飲品

天天需要最少一瓶,打開以後必需要趕快飲用完,所以售價比其他類型來說更高,飲品會增加其他物質來調和氣味,可能會發生高熱量的問題,且液狀飲品不好保存容易變質。

錠狀

人天天所需要的膠原蛋白為5~10公克,假如攝取錠狀的話,一次需要攝取很多顆,或者攝取較大顆的膠原蛋白錠,比較不便利且要注意吞嚥的問題。

粉狀

膠原蛋白粉為現在最廣泛且接受度最高的,一匙的量就可以攝取到5000毫克,推薦可以直接加入水、飲料或者直接飲用,十分便利也不會有腥味,吸收的功效也良好。

膠原蛋白推薦入手中心

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號稱含膠原蛋白的原態食物

食物中的膠原蛋白鑑於分子量過大,所以全身無法吸收,且脂肪含量高較不推薦。比如:豬皮或者豬腳。

植物性膠原蛋白

其實膠原蛋白只存在於動物中,植物含的是「膠質」,並不含膠原蛋白!比如:菇類、紫菜、黑木耳等等都含膠質,膠質的功效近似膠原蛋白,怕攝取過多脂肪的人,推薦可攝取植物性膠質。

抉擇粉狀膠原蛋白

粉狀膠原蛋白比液體的成效好,吃的膠原蛋白比塗抹的好,粉狀可以加入每一個飲品中,方便飲用且溶解快速,含的膠原蛋白也比較高。

推薦抉擇水解膠原蛋白

依據水解技術分解的膠原蛋白會將大分子變更為小分子,可以快速通過胃酸直達小腸且有效吸收,所以推薦給懶人入手。

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注意事項

不推薦孕婦、孕婦跟吸煙者攝取。
曾對蛋類、肉類跟海鮮類食物過敏者不推薦攝取。
從豬、牛提煉的膠原蛋白脂肪含量較高,所以推薦攝取魚提煉的膠原蛋白。
粉狀膠原蛋白不要用熱水溶解,推薦用溫的或者冷的飲料跟水泡。
一天推薦攝取10公克方可,多食無益。

 

 

 

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葉黃素為什麼可以護眼?帶你一次了解功效、劑量、型態

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對於重視養生的你,肯定都聽過「葉黃素」吧!人人都稱之它為護眼好幫手,主要功用是針對眼睛保健,合適補給的族群有:銀髮族、銀髮族或者是上班族。市面上品牌眾多,每一個品牌的配方和功效也都不同,怎麼選擇合乎自己需求的葉黃素呢?葉黃素的功效真的非常厲害嗎?推薦你先看看這篇,再去添購葉黃素啦~讓我們一起繼續看下去~

葉黃素的消息說明

葉黃素是2020最人氣的保健商品之一,葉黃素是一種能夠在綠葉的蔬菜中得到的胡蘿蔔素,此外也只能從食物中去食用,難以透過人體自行合成。

根據研究情報表示,葉黃素本身具備吸取藍光與減低自由基生成…功效,因此會很推薦給經常使用 3C 商品的顧客,且由於2020是資訊爆炸的一個時代,不少人基本上生活都擺脫不了 3C 商品,這時就更能凸顯出葉黃素的重要性。

假如想透過食物來食用葉黃素,那深綠色的蔬菜和蛋黃都是非常推薦的葉黃素來源,而假使攝取量依然缺乏的話,則能採購市面上各大品牌的葉黃素商品來做為輔助。

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2020PTT網友葉黃素功效評價

葉黃素無疑是2020最火紅的保健商品之一,不少人也會推薦攝取葉黃素來保護眼睛,然而實際上葉黃素的功效究竟是什麼呢?今天便分享2020PTT網友評價出來的6大葉黃素功效,希望可幫助到大家喔!

PTT網友葉黃素功效評價:葉黃素具備能夠改善眼睛視覺適應力的功效。

PTT網友葉黃素功效評價:葉黃素有能吸附和過濾藍光的功效,會推薦給那些往往使用 3C 產品的顧客

PTT網友葉黃素功效評價:葉黃素能減少過度使用眼睛所產生的視覺疲勞

PTT網友葉黃素功效評價:葉黃素能增長眼睛的黑暗適應能力

PTT網友葉黃素功效評價:葉黃素能提供並且改善眼睛的營養情形,從而下降青光眼等疾病的發生可能性

PTT網友葉黃素功效評價:葉黃素可幫忙避免眼睛產生黃斑部病變的問題

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○ 膠囊:

膠囊為最普通的葉黃素補充型態,各個所含的葉黃素量範圍在10至30mg之間,價格從500~1500以上都有銷售,價格的差別主要決策於葉黃素的含量、型態及是不是有含有其他的營養配方。

市面上葉黃素主要分游離型和酯化型。

兩者的差異為吸收率,酯化型葉黃素會和其他分子結合,需要油脂的輔助才可以升高吸收率,所以某些葉黃素膠囊品牌會標明推薦在飯後攝取。

有些葉黃素商品還會增添Omega-3、松樹皮、礦物質…功效,若每一天的飲食中,蔬菜吃不到1份小吃店燙青菜量、或者已有黃斑部病變的病者,便會推薦藉由較高劑量的膠囊來補給葉黃素與其它營養素來保護眼睛。

○液態飲品:

葉黃素飲料口味常常轉換,推薦給喜愛偏甜氣味的女性,一瓶的葉黃素劑量略落在10mg左右,雖說飲品相較於膠囊的劑量是比較低的。

然而不少飲品所用的葉黃素型態是游離型,能夠不用在餐後攝取,1瓶的糖含量在10克以內,對於看重身材、不太鍾愛喝甜的飲品、又想補充葉黃素的女性便會是好的選擇。

葉黃素能夠怎麼補給?

葉黃素不行由人體自行合成必需經過食材吸收,主要存放在一般的深綠色蔬果當中,如:菠菜、甘藍、南瓜、柳橙、綠花椰菜、香菜、豌豆、玉米、芥菜、葡萄、奇異果…。推薦每個人一天約略需吃6mg的葉黃素,需求量隨用眼時間的長短,生活習性是不是良好和傷害因子是否嚴重…因素而不一樣,然而含有好幾個功效的葉黃素,價格也越高昂,推薦依據本身情形和價格來挑選合適的葉黃素品牌與功效,才是準確保護眼睛的方式。

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2020攝取葉黃素的安全注意事項

(5點使用禁忌)

○2020食用葉黃素安全注意事項:孕婦與哺乳母親使用葉黃素的安全性未知,因此推薦多攝取蔬菜水果便可。

○2020食用葉黃素安全注意事項:囊性纖維化(Cystic fibrosis)病患時常難以順利吸收食物中或者補劑中的類胡蘿蔔素(carotenoids),所以推薦使用葉黃素產品時須當心。

○2020攝取葉黃素安全注意事項:同時攝取含替代油脂(Olestra)的零食或者使用其它品牌的類胡蘿蔔素補劑或許會減少葉黃素吸收。

○2020食用葉黃素安全注意事項:一則個案研究曾發現,一名患有青光眼的女性長期攝取葉黃素(每日20 mg,不斷保持8年,且配合高葉黃素飲食),所以出現視網膜結晶沉積(crystal deposits)的個案,而且此景象未影響病人視力,在中斷使用之後大部分的結晶已經消失。

○2020食用葉黃素安全注意事項:吸煙者攝取高劑量葉黃素補充劑(每天劑量大於10mg )或許會上升患有肺癌的概率,故推薦使用前應留意。

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