在遭受恐怖的食安風暴後，保健養生儼然變了各位不得不去注重的議題之一，

有很多的人為了身體的健康，幾乎每一天皆會吃維他命，甚至是一天吃了大於三顆以上的數量！

但是大家真的曉得，這些吃進去的維他命到底有什麼樣的功效嗎？

這些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是划算推薦的嗎？

許多的人選購維他命時只考慮到了價格的高低，卻忽視了更多比價格還重要的考量原因，

假使一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有獲得相應的功效，對於自己來說根本是很大的傷害….

而為了解決這些大多數人都會遇到的煩惱，本文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可以幫助到各位囉～

維他命的類型與功效

維他命(又稱維生素)屬於微量營養素，意思就是人體只需稍微的分量；維他命對身體細胞的生長及保健格外重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功能。維他命可區分為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能溶於水之中，假使攝取量太多時，多餘的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才可被消化吸收且發揮功效，所以推薦在飯後食用，但攝取太多也許會發生中毒的情況。藥妝店有林林總總的維他命品牌，推薦先找尋產品評價，要選擇合適自己的維他命再選購吧！

推薦各位膠囊維他命的功效－優點

✽有良好的氧氣阻隔能力

✽能遞送油或脂溶性營養素

✽膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

✽保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

✽在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

✽能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

推薦各位膠囊維他命的功效－缺點

✽單位成本較錠劑高

✽原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

✽原料可能和膠囊殼起交互作用

✽軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

推薦各位錠劑維他命的功效－優點

✽錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

✽可以做成任意的形狀與大小

✽能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

✽人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

✽使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

✽打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

✽口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

✽單位製造成本比膠囊便宜

推薦各位錠劑維他命的功效－缺點

✽在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

✽製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

✽不是什麼粉都能拿來打錠

維他命是否吃多越好？

在絕大多數人的瞭解之中，維他命就只是用來作為一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去憂心出現過量的問題，但維他命基本上就是一種藥物，醫師也許會在有一些情形下推薦客人去食用，但若在沒有擁有任何資訊的情形下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假使食用過量，那對於身體來說反而變為一種很大的損害，同時還會影響其他藥物的功效或者是對原本舊有的疾病造成更大的損害，所以掌握維他命的攝取量是相當重要的，以下就列出一些常見維他命的每天攝取建議量。大家記住千萬不要食用過量喔！

✽維他命A－800微克

✽維他命B1－1.4毫克

✽維他命B2－1.6毫克

✽維他命B3－18毫克

✽維他命B5－4~7毫克

✽維他命B6－2.0毫克

✽維他命B9－200微克

✽維他命B12－1.0微克

✽維他命C－60毫克

✽維他命D－5微克

✽維他命E－10毫克

✽維他命H－30～100微克

✽維他命K－10微克X每一公分體重

酸的水果不表示富含維他命Ｃ！『芭樂』是推薦的Ｃ王

在我們所攝取的食物當中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要出處，而不需烹調便可食用的水果可以說是補充維他命Ｃ最簡單方便的推薦方法。但是想補給維他命Ｃ的話，水果推薦如何選擇才好？酸的水果肯定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提到，酸的水果未必富含維他命Ｃ。水果的酸及食品之中的有機酸像是：琥珀酸、醋酸、檸檬酸、蘋果酸等等含量有關，和維他命Ｃ量沒有關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的『芭樂』吃起來不酸，不過每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍相當推薦。

因此，像是檸檬、柳橙、葡萄柚等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，但是維他命Ｃ含量未必便是高的。

推薦孕母親選擇的養生維他命

懷孕是女人們非常重要的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸及鐵。從準備懷孕或懷孕初期，便能攝取葉酸，劑量是每天 0.4 － 0.8 mg，有關於胎兒的中樞神經發展有好的功效，補充葉酸可以防止孩子的神經管缺陷。如果從食物之中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜等。大多數的人會買綜合維他命，其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

另外，推薦孕婦要補給充裕的鐵質，若長期有貧血的情形，會導致胎兒在孕婦子宮內的發育出現遲滯，但是目前為止，研究提出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜便可以補充鐵質，並基於個人抽血成果和醫師建議來決定是否攝取鐵劑。

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在遭受可怕的食安風暴後，養生保健儼然變了各位不得不去注重的議題之一，

有很多的人為了人體的健康，幾乎每一天都會吃維他命，甚至是一天吃了大於三顆以上的數量！

但各位真的了解，這一些吃進去的維他命到底有什麼樣的功效嗎？

這一些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是值得推薦的嗎？

很多的人選購維他命時只考慮到了價格的高低，卻忽略了更多比價格還重要的考量原因，

倘若一不小心吃到了不適合自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有得到相應的效果，對於自己來說絕對是很大的傷害….

而為了解決這一些多數人都會遇到的煩惱，本文整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可幫助到大家吧～

維他命的類型跟功效

維他命(又稱維生素)是微量營養素，意思便是人體只要略微的分量；維他命對人體細胞的生長和養生相當重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功用。維他命能區分為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可以溶於水中，如果攝取量太多時，多餘的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪中，必須靠食物中的脂肪才可被消化吸收並且發揮功效，故推薦在飯後食用，但是攝取過多或許會發生中毒的情況。量販店有形形色色的維他命品牌，推薦先找尋商品評價，要挑選合適自己的維他命再買喔～

推薦大家膠囊維他命的功效－優點

△能遞送油或脂溶性營養素

△能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

△減少腸胃不適的發生

△保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

△在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

△有良好的氧氣阻隔能力

推薦大家膠囊維他命的功效－缺點

△單位成本較錠劑高

△原料可能和膠囊殼起交互作用

△原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

△軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

推薦大家錠劑維他命的功效－優點

△口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

△打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

△可以做成任意的形狀與大小

△能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

△使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

△人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

△錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

△單位製造成本比膠囊便宜

推薦大家錠劑維他命的功效－缺點

△不是什麼粉都能拿來打錠

△在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

△製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

維他命是不是吃多越好？

在很多人的認識之中，維他命就只是拿來當成一個平凡的營養補給劑，想吃就吃，不用去擔憂發生過量的問題，不過維他命事實上就是一種藥物，醫師可能會在某些情形下推薦消費者去食用，不過假設在沒有獲得任何資訊的情形下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假如食用過量，那對於身體來說反而變一種很大的損害，另外還會影響其他藥物的功效抑或是對原本舊有的疾病造成更大的危害，因此把握維他命的攝取量是非常重要的，以下便列出一些常見維他命的每一日攝取建議量。各位銘記千萬不要食用過量喔！

△維他命A－800微克

△維他命B1－1.4毫克

△維他命B2－1.6毫克

△維他命B3－18毫克

△維他命B5－4~7毫克

△維他命B6－2.0毫克

△維他命B9－200微克

△維他命B12－1.0微克

△維他命C－60毫克

△維他命D－5微克

△維他命E－10毫克

△維他命H－30～100微克

△維他命K－10微克X每一公分體重

酸的水果不代表富含維他命Ｃ！「芭樂」是推薦的Ｃ王

在我們所攝取的食品當中，蔬果是維他命Ｃ推薦的關鍵來源，而不需烹調即可食用的水果能夠說是補給維他命Ｃ最簡單便利的推薦方法。不過想補充維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼挑選才好？酸的水果必定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提出，酸的水果不一定富含維他命Ｃ。水果的酸以及食品當中的有機酸譬如：檸檬酸、琥珀酸、蘋果酸、醋酸等含量有關，和維他命Ｃ含量沒關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但每百公克維他命Ｃ含量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的「芭樂」吃起來不酸，但每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍很推薦。

所以，像是檸檬、柳橙、葡萄柚等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，但是維他命Ｃ量不一定便是高的。

推薦孕母親挑選的養生維他命

懷孕是妹妹們舉足輕重的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸以及鐵。從準備懷孕抑或是懷孕初期，便可以攝取葉酸，劑量是每一日 0.4 ～ 0.8 Mg，有關於胎兒的中樞神經發展有很不錯的功效，補給葉酸能防止孩童的神經管缺陷。倘若從食物當中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、和綠色蔬菜等。大多數人會購入綜合維他命，其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

並且，推薦孕婦要補充充裕的鐵質，倘若長期有貧血的情形，會使得胎兒在孕婦子宮內的發育出現遲滯，不過目前為止，研究提出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜就可以補給鐵質，並依據個人抽血成果和醫師建議來決策是否攝取鐵劑。

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在遭到可怕的食安風暴之後，保健養生儼然變成了各位不得不去看重的議題之一，

有很多的人為了人體的健康，幾乎每天都會吃維他命，甚至於一天吃了大於三顆以上的數量！

但是大家真的瞭解，這些吃進去的維他命到底具有怎麼樣的功效嗎？

這些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是合算推薦的嗎？

很多的人購入維他命時只考量到了價格的高低，卻忽視了更多比價格還重要的考量因素，

倘若一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有擁有相應的效用，對於自己來說一定是很大的危害….

而為了解決這些不少人都會遇到的煩惱，本篇整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可以幫忙到大家吧！

維他命(又稱維生素)是微量營養素，定義就是身體只須微微的分量；維他命對身體細胞的生長及養生十分重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功用。維他命能夠區分為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能夠溶於水當中，如果攝取量太多時，多餘的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)唯有溶於脂肪當中，必須靠食物當中的脂肪才可被消化吸收並且發揮功效，因此推薦在飯後食用，但攝取太多可能會出現中毒的狀況。量販店有林林總總的維他命品牌，推薦先查找商品評價，要選擇適合自己的維他命再購入唷！

◆能遞送油或脂溶性營養素

◆有良好的氧氣阻隔能力

◆能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

◆在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

◆保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

◆膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

◆原料可能和膠囊殼起交互作用

◆原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

◆軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

◆單位成本較錠劑高

◆打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

◆可以做成任意的形狀與大小

◆能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

◆錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

◆使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

◆口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

◆單位製造成本比膠囊便宜

◆人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

◆在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

◆不是什麼粉都能拿來打錠

◆製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

在大多數人的瞭解之中，維他命就只是用來當作一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去憂心出現過量的問題，不過維他命其實就是一種藥物，醫師也許會在有些狀況下推薦顧客去食用，不過若在沒有擁有任何資訊的狀況下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假如食用過量，那對於人體來說反而變成一種很大的損害，並且還會影響其他藥物的功效或者對原本舊有的疾病造成更大的危害，故把握維他命的攝取量是非常重要的，以下便列出一些常見維他命的每天攝取建議量。大家銘記千萬不要食用過量喔！

◆維他命A－800微克

◆維他命B1－1.4毫克

◆維他命B2－1.6毫克

◆維他命B3－18毫克

◆維他命B5－4~7毫克

◆維他命B6－2.0毫克

◆維他命B9－200微克

◆維他命B12－1.0微克

◆維他命C－60毫克

◆維他命D－5微克

◆維他命E－10毫克

◆維他命H－30～100微克

◆維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食物之中，蔬果是維他命Ｃ推薦的首要來源，而不需烹調便可食用的水果可以說是補充維他命Ｃ最簡單便利的推薦方法。但是想補給維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼選擇才好？酸的水果絕對富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提到，酸的水果未必富含維他命Ｃ。水果的酸與食物中的有機酸如：琥珀酸、醋酸、檸檬酸、蘋果酸等量有關，跟維他命Ｃ含量沒關；因此檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，但每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的「芭樂」吃起來不酸，但是每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍十分推薦。

故，像是柳橙、葡萄柚、檸檬等枸櫞酸類水果雖然由於富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，不過維他命Ｃ含量不一定就是高的。

懷孕是女人們至關重大的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸與鐵。從準備懷孕抑或是懷孕初期，便可攝取葉酸，劑量是每天 0.4 － 0.8 mg，關於胎兒的中樞神經發展有非常好的功效，補充葉酸能夠防止北鼻的神經管缺陷。假使從食物當中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜等等。很多人會購入綜合維他命，其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

除此之外，推薦孕婦要補給足夠的鐵質，若長期有貧血的情形，會使得胎兒在孕婦子宮內的發育發生遲滯，但目前為止，研究指出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平常多吃紅肉、深綠色蔬菜就可補給鐵質，並依照個人抽血成果和醫師建議來決定是不是攝取鐵劑。

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有許多的人為了人體的健康，幾乎每天皆會吃維他命，甚至一天吃了超過三顆以上的數量！

不過大家真的曉得，這一些吃進去的維他命到底具有怎樣的功效嗎？

這一些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是合算推薦的嗎？

很多的人購入維他命時只考量到了價格的高低，卻怠忽了更多比價格還重要的考量因素，

假使一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有擁有相應的效用，對於自己來說實在是很大的損害….

而為了解決這一些大部分的人都會遇到的煩惱，本篇文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能協助到大家囉！

維他命(又稱維生素)屬微量營養素，意義就是身體只需微微的分量；維他命對身體細胞的生長及保健特別重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功能。維他命可區別為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能夠溶於水當中，如果攝取量太多時，多的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪當中，必須靠食物當中的脂肪才可被消化吸收且發揮功效，故推薦在飯後食用，但攝取太多或許會發生中毒的狀況。便利商店有各種各樣的維他命品牌，推薦先查詢商品評價，要挑選適合自己的維他命再買啦～

●保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

●能遞送油或脂溶性營養素

●減少腸胃不適的發生

●能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

●在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

●膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

●軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

●單位成本較錠劑高

●原料可能和膠囊殼起交互作用

●原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

●口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

●可以做成任意的形狀與大小

●錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

●打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

●人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

●單位製造成本比膠囊便宜

●使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

●能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

●在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

●不是什麼粉都能拿來打錠

●製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

在大多數人的認知之中，維他命就只是用來做為一個平凡的營養補給劑，想吃就吃，不用去擔憂出現過量的問題，但是維他命實際上便是一種藥物，醫師可能會在有些情況下推薦顧客去食用，不過假設在沒有獲得任何資訊的狀況下，真的相當不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，如果食用過量，那對於人體來說反而變成一種很大的危害，另外還會影響其他藥物的功效或者對原本舊有的疾病造成更大的損害，故掌握維他命的攝取量是很重要的，以下便列出一些常見維他命的每日攝取建議量。各位銘記千萬不要食用過量喔！

●維他命A－800微克

●維他命B1－1.4毫克

●維他命B2－1.6毫克

●維他命B3－18毫克

●維他命B5－4~7毫克

●維他命B6－2.0毫克

●維他命B9－200微克

●維他命B12－1.0微克

●維他命C－60毫克

●維他命D－5微克

●維他命E－10毫克

●維他命H－30～100微克

●維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食品之中，蔬果是維他命Ｃ推薦的關鍵來源，而不需烹調即可食用的水果能夠說是補充維他命Ｃ最簡單便捷的推薦方式。但是想補充維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼選擇才好？酸的水果一定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦表示，酸的水果不見得富含維他命Ｃ。水果的酸以及食物當中的有機酸像是：蘋果酸、琥珀酸、醋酸、檸檬酸等含量有關，跟維他命Ｃ量沒關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，不過每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的【芭樂】吃起來不酸，但每百公克維他命Ｃ卻有138毫克是檸檬的4倍非常推薦。

故，像是檸檬、葡萄柚、柳橙等枸櫞酸類水果雖然由於富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，但是維他命Ｃ量未必就是高的。

懷孕是女性們至關重大的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸和鐵。從準備懷孕抑或是懷孕初期，就可攝取葉酸，劑量是每一日 0.4 － 0.8 毫克，有關胎兒的中樞神經發展有好的功效，補給葉酸能夠避免孩童的神經管缺陷。假設從食物中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、和綠色蔬菜等。大多數的人會購買綜合維他命，其中就包含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

另外，推薦孕婦要補給夠的鐵質，假如長期有貧血的情況，會引發胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，不過現在為止，研究提到並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。日常多吃紅肉、深綠色蔬菜便可以補給鐵質，並基於個人抽血結果與醫師建議來決定是否攝取鐵劑。

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不過各位真的曉得，這一些吃進去的維他命到底有什麼樣的功效嗎？

這一些維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這一些維他命的品牌是值得推薦的嗎？

許多的人購買維他命時只考量到了價格的高低，卻怠忽了更多比價格還重要的考量因素，

如果一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白浪費了一堆錢卻又沒有擁有相應的功效，對於自己來說根本是很大的傷害….

而為了解決這一些大部分的人都會遇到的煩惱，本文整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可輔助到大家吧～

維他命(又稱維生素)屬於微量營養素，定義便是人體只須稍微的分量；維他命對人體細胞的生長與保健相當重要，維他命有助於調節身體的新陳代謝功用。維他命可區分為脂溶性和水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)能溶於水之中，假使攝取量太多時，多出的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)唯有溶於脂肪之中，必須靠食物之中的脂肪才可以被消化吸收且發揮功效，所以推薦在飯後食用，但攝取太多可能會發生中毒的狀況。網路商店有琳瑯滿目的維他命品牌，推薦先查找商品評價，要選擇適合自己的維他命再選購哦～

◇膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

◇減少腸胃不適的發生

◇在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

◇保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

◇能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

◇有良好的氧氣阻隔能力

◇原料可能和膠囊殼起交互作用

◇軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

◇原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

◇單位成本較錠劑高

◇能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

◇使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

◇單位製造成本比膠囊便宜

◇錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

◇人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

◇打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

◇口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

◇可以做成任意的形狀與大小

◇製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

◇在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

◇不是什麼粉都能拿來打錠

在大多的人的了解之中，維他命就只是拿來做為一個平凡的營養補給劑，想吃就吃，不用去擔憂產生過量的問題，但是維他命事實上便是一種藥物，醫師也許會在某些情況下推薦客人去食用，不過假設在沒有得到任何資訊的情形下，真的十分不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假設食用過量，那對於人體來說反而變成一種很大的危害，另外還會影響其他藥物的功效或是對原本舊有的疾病造成更大的傷害，故掌握維他命的攝取量是相當重要的，以下就列出一些常見維他命的每一天攝取建議量。大家記得千萬不要食用過量喔！

◇維他命A－800微克

◇維他命B1－1.4毫克

◇維他命B2－1.6毫克

◇維他命B3－18毫克

◇維他命B5－4~7毫克

◇維他命B6－2.0毫克

◇維他命B9－200微克

◇維他命B12－1.0微克

◇維他命C－60毫克

◇維他命D－5微克

◇維他命E－10毫克

◇維他命H－30～100微克

◇維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食品當中，蔬果是維他命Ｃ推薦的關鍵來源，而不需烹調就能食用的水果能說是補充維他命Ｃ最簡單方便的推薦方式。但想補給維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼樣挑選才好？酸的水果必定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦指出，酸的水果不見得富含維他命Ｃ。水果的酸和食物當中的有機酸例如：蘋果酸、琥珀酸、檸檬酸、醋酸等量有關，跟維他命Ｃ量沒有關；故檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，不過每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的【芭樂】吃起來不酸，不過每百公克維他命Ｃ卻有138毫克是檸檬的4倍十分推薦。

故，像是柳橙、檸檬、葡萄柚等枸櫞酸類水果雖然由於富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，但維他命Ｃ含量未必便是高的。

懷孕是女人們至關重要的人生考驗，懷孕期間要多補給葉酸以及鐵。從準備懷孕或懷孕初期，就可以攝取葉酸，劑量是每一天 0.4 － 0.8 毫克，有關於胎兒的中樞神經發展有相當好的功效，補充葉酸可防止寶寶的神經管缺陷。如果從食物中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、和綠色蔬菜等等。多數人會購買綜合維他命，其中便包含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

同時，推薦孕婦要補充充足的鐵質，假使長期有貧血的情形，會造成胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，但是現在為止，研究提到並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜就可以補給鐵質，並依據個人抽血結果與醫師建議來決定是否攝取鐵劑。

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在遭到可怕的食安風暴之後，保健養生儼然變成了大家不得不去重視的議題之一，

有許多的人為了身體的健康，幾乎每日都會吃維他命，甚至一天吃了超過三顆以上的數量！

但各位真的知道，這些吃進去的維他命到底有怎樣的功效嗎？

這些維他命合適推薦給孕婦使用嗎？這些維他命的品牌是划算推薦的嗎？

許多的人購入維他命時只衡量到了價格的高低，卻忽略了更多比價格還重要的考量緣故，

假設一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有獲得相應的效用，對於自己來說肯定是很大的傷害….

而為了解決這些大多的人都會遇到的煩惱，這一篇整理了一些跟維他命相關的資訊，希望能幫忙到大家哦～

維他命(又稱維生素)是微量營養素，意義就是人體只須稍微的分量；維他命對人體細胞的生長以及養生格外重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功用。維他命可區分為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可以溶於水中，假使攝取量過多時，多餘的會隨著尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)僅有溶於脂肪中，必須靠食物中的脂肪才能被消化吸收並且發揮功效，因此推薦在飯後食用，可是攝取太多也許會出現中毒的情況。超市有琳瑯滿目的維他命品牌，推薦先找尋商品評價，要選擇合適自己的維他命再購入啦！

△能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

△在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

△膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

△保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

△能遞送油或脂溶性營養素

△有良好的氧氣阻隔能力

△原料可能和膠囊殼起交互作用

△原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

△軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

△單位成本較錠劑高

△可以做成任意的形狀與大小

△單位製造成本比膠囊便宜

△人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

△使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

△能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

△口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

△錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

△打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

△不是什麼粉都能拿來打錠

△製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

△在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

在大部分的人的瞭解之中，維他命就只是拿來當成一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去擔憂產生過量的問題，但維他命實際上就是一種藥物，醫師可能會在有一些情形下推薦消費者去食用，不過假使在沒有擁有任何資訊的情況下，真的很不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，假如食用過量，那對於身體來說反而變為一種很大的損害，同時還會影響其他藥物的功效抑或是對原本舊有的疾病造成更大的損害，因此掌握維他命的攝取量是十分重要的，以下便列出一些常見維他命的每日攝取建議量。各位銘記千萬不要食用過量喔！

△維他命A－800微克

△維他命B1－1.4毫克

△維他命B2－1.6毫克

△維他命B3－18毫克

△維他命B5－4~7毫克

△維他命B6－2.0毫克

△維他命B9－200微克

△維他命B12－1.0微克

△維他命C－60毫克

△維他命D－5微克

△維他命E－10毫克

△維他命H－30～100微克

△維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食品之中，蔬果是維他命Ｃ推薦的關鍵出處，而不需烹調便可食用的水果可以說是補給維他命Ｃ最簡單便捷的推薦方式。但是想補充維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼選擇才好？酸的水果必定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提出，酸的水果不見得富含維他命Ｃ。水果的酸和食物之中的有機酸如：蘋果酸、醋酸、檸檬酸、琥珀酸等含量有關，與維他命Ｃ量無關；所以檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，不過每百公克維他命Ｃ含量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ量最高最推薦的『芭樂』吃起來不酸，但是每百公克維他命Ｃ卻有138毫克是檸檬的4倍很推薦。

故，像是柳橙、檸檬、葡萄柚等等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來口味偏酸，但是維他命Ｃ量不一定便是高的。

懷孕是姐姐們至關重大的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸與鐵。從準備懷孕或是懷孕初期，就能夠攝取葉酸，劑量是每一天 0.4 － 0.8 Mg，有關胎兒的中樞神經發展有非常好的功效，補給葉酸能避免寶寶的神經管缺陷。假使從食物之中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、跟綠色蔬菜等。很多人會買綜合維他命，其中就含了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

除此之外，推薦孕婦要補給夠的鐵質，假使長期有貧血的狀況，會導致胎兒在孕婦子宮內的發育發生遲滯，可是現在為止，研究指出並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平常多吃紅肉、深綠色蔬菜便可以補給鐵質，並依照個人抽血結果與醫師建議來決定是不是攝取鐵劑。

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有許多的人為了人體的健康，幾乎每一天都會吃維他命，甚至於一天吃了超過三顆以上的數量！

不過大家真的知道，這幾個吃進去的維他命到底有怎樣的功效嗎？

這幾個維他命適合推薦給孕婦使用嗎？這幾個維他命的品牌是值得推薦的嗎？

許多的人購入維他命時只考慮到了價格的高低，卻忽略了更多比價格還重要的考量緣故，

假使一不小心吃到了不合適自己的維他命，那就真的白白費了一堆錢卻又沒有獲得相應的效用，對於自己來說一定是很大的損害….

而為了解決這幾個不少人都會遇到的煩惱，本文章整理了一些跟維他命相關的資訊，希望可輔助到各位哦～

維他命(又稱維生素)屬微量營養素，涵義就是人體只需稍微的分量；維他命對身體細胞的生長及保健如此重要，維他命有助於調節人體的新陳代謝功用。維他命可區分為脂溶性與水溶性兩種。水溶性維生素(B、C)可以溶於水中，假使攝取量太多時，多的會隨尿液排出體外。脂溶性維生素(A、D、E、K)只有溶於脂肪中，必須靠食物中的脂肪才能夠被消化吸收並且發揮功效，故推薦在飯後食用，不過攝取過多或許會發生中毒的狀況。大賣場有形形色色的維他命品牌，推薦先搜尋商品評價，要挑選適合自己的維他命再選購吧！

●膠囊可以打開，直接吃裡面的粉，大多膠囊殼是明膠做成，吃素的人可以藉此避免它，不過原料是不是真的純素就是另外的事情了，因爲即使植物來源的原料，在加工製造的過程中也可能用上動物來源的素材喔

●在膠囊容量範圍內，各種成分使用的自由度比較大，能以各種不同的比例混在一起（但實際上還是要上機台充填才知道有沒有問題）

●能包覆成分的氣味與味道，且較容易吞嚥

●有良好的氧氣阻隔能力

●能遞送油或脂溶性營養素

●保護敏感的原料，膠囊的遮光性好，能避免光照對成分的破壞

●原料可能和膠囊殼起交互作用

●原料用量多的話，就得用上比較大顆的膠囊，或是會增加粒數，會影響消費者使用的意願

●單位成本較錠劑高

●軟膠囊受內容物 pH 的限制較大

●打錠能壓縮內容物，同樣體積下有效成分量會比膠囊多

●錠劑有做刻痕的話，可以方便切分

●單位製造成本比膠囊便宜

●能控制分解速度，看是要快、延遲或是緩慢釋放都行，不過有這種設計的錠劑成本會比較高

●人們的接受度比較好，外觀看起來比較好看

●使用緩釋技術的錠劑能提供理想的吸收（膠囊類產品也有緩釋技術可以用）

●可以做成任意的形狀與大小

●口嚼錠也算是錠劑的一種，適用族群比較廣

●製造的過程中可能會給成分加熱或加濕，可能影響功效成份的安定性

●在腸胃道裡可能不好分解，除非對釋放有做特殊的設計

●不是什麼粉都能拿來打錠

在大部分的人的認識之中，維他命就只是用來做為一個平凡的營養補充劑，想吃就吃，不用去擔憂出現過量的問題，但維他命實際上便是一種藥物，醫師也許會在某些狀態下推薦客人去食用，可是若在沒有取得任何資訊的狀態下，真的非常不推薦自己傻傻的跑去亂食用低價格的維他命，倘若食用過量，那對於身體來說反而變一種很大的損害，除此之外還會影響其他藥物的功效又或是對原本舊有的疾病造成更大的損傷，所以把握維他命的攝取量是很重要的，以下便列出一些常見維他命的每日攝取建議量。大家記得千萬不要食用過量喔！

●維他命A－800微克

●維他命B1－1.4毫克

●維他命B2－1.6毫克

●維他命B3－18毫克

●維他命B5－4~7毫克

●維他命B6－2.0毫克

●維他命B9－200微克

●維他命B12－1.0微克

●維他命C－60毫克

●維他命D－5微克

●維他命E－10毫克

●維他命H－30～100微克

●維他命K－10微克X每一公分體重

在我們所攝取的食物之中，蔬果是維他命Ｃ推薦的主要來源，而不需烹調便能食用的水果可說是補給維他命Ｃ最簡單便捷的推薦方式。但是想補給維他命Ｃ的話，水果推薦怎麼樣選擇才好？酸的水果必定富含維他命Ｃ嗎？

營養師推薦提出，酸的水果不見得富含維他命Ｃ。水果的酸以及食物之中的有機酸像是：檸檬酸、醋酸、琥珀酸、蘋果酸等量有關，和維他命Ｃ含量沒有關；因此檸檬雖然富含檸檬酸而吃起來很酸，不過每百公克維他命Ｃ量為34毫克較不推薦，而水果中維他命Ｃ含量最高最推薦的【芭樂】吃起來不酸，但每百公克維他命Ｃ卻具有138毫克是檸檬的4倍十分推薦。

故，像是葡萄柚、柳橙、檸檬等枸櫞酸類水果雖然因為富含檸檬酸等有機酸而吃起來味道偏酸，不過維他命Ｃ含量不見得就是高的。

懷孕是妹妹們至關重大的人生考驗，懷孕期間要多補充葉酸以及鐵。從準備懷孕又或是懷孕初期，便能夠攝取葉酸，劑量是每日 0.4 － 0.8 毫克，關於胎兒的中樞神經發展有好的功效，補給葉酸能避免嬰兒的神經管缺陷。倘若從食物之中攝取的話，多攝取瘦肉、肝臟、黃豆類製品、與綠色蔬菜等。大多數的人會購買綜合維他命，其中便包括了葉酸、維生素D、和其他營養素的功效。

此外，推薦孕婦要補充充足的鐵質，倘若長期有貧血的情形，會導致胎兒在孕婦子宮內的發育產生遲滯，但是現在為止，研究提到並不推薦每位孕婦都去攝取鐵劑。平時多吃紅肉、深綠色蔬菜就可以補充鐵質，並根據個人抽血結果跟醫師建議來決策是不是攝取鐵劑。

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